Эспандер лента для ног и ягодиц

Лента-эспандер Domyos Высокий уровень – отзыв

Эластичная лента-эспандер: простая, недорогая, мобильная, безопасная, но все же неполноценная замена железкам. Упражнения для бедер и ягодиц с лентой.

Всем привет! Близится лето, пора летящих платьев и коротких юбок, а это значит, что пора приводить тело в надлежащий вид)

Сегодняшний мой отзыв будет посвящен эластичной ленте-экспандеру и тому, как ее можно использовать.

“Резинки” для фитнеса бывают разные – в виде жгута с ручками или зацепами, в виде цельной закольцованной длинной ленты или набора коротеньких “колец”.
У меня были разные, но больше всего полюбилась обычная лента без всяких ручек и не кольцевая.

Длина: 150 см

Лента маленькая, легкая, ее можно без проблем таскать с собой хоть в дамской сумочке в любые поездки, в отличие от гантелей или гири.

Моя оранжевая лента считается наиболее тугой из представленных производителем – т.е имеет наиболее высокий уровень сопротивления. Но на самом деле уровень сопротивления вы можете менять самостоятельно за счет изменения длины ленты или складывая ее в 2-3 раза + варьируя упражнения с лентой.

Чем короче лента, тем больше сопротивление.

Лента достаточно прочная и плотная, использую ее несколько месяцев, ничего не порвалось, как новая. Думаю, при использовании одним человеком она прослужит годы.

В ЧЕМ ПЛЮСЫ ЛЕНТЫ?

  1. Она легкая, можно брать с собой в поездки, да и дома не занимает много места
  2. В сравнении с гантелями стоит дешевле и принести ее из магазина домой не проблема
  3. Пользоваться лентами-эспандерами гораздо безопаснее для здоровья, чем работать с железками. Эспандеры не нагружают суставы, не обостряют проблемы с позвоночником (актуально тем, у кого проблемы со спиной) и при занятиях с “резинками” отсутствует риск опущения матки и других внутренних органов (при приседаниях и выпадах со штангой, гантелями или гирей риск заработать опущение вовсе не нулевой)
  4. При выполнении большинства упражнений максимальное напряжение мышц должно возникать в финальной точке. В силу законов физики ленту тянуть тем сложнее, чем сильнее она уже растянута. Поэтому как раз получается, что в финальной точке упражнения сопротивление ленты, а, следовательно, и напряжение в мышцах, максимально.

“ПУЛЬСАЦИИ” КАК УСЛОЖНЕНИЕ

Поскольку в финальной точке напряжение максимально, с лентой очень удобно и эффективно делать “пульсы”. Т.е. вы не просто выполняете махи или приседания, а замираете в конечной точке и делаете небольшие колебания туда-сюда несколько раз. Такой подход позволяет продлить момент максимального напряжения мышц, усложнить упражнение и повысить его эффективность.

В начале занятий мне тяжеловато было делать “пульсы” и я все упражнения делала без них. Но сейчас почти все я делаю с “пульсами”, чтобы усложнить себе задачу.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ЛЕНТОЙ?

Практически любые, если проявить фантазию. В интернете полным-полно фото и видео различных комплексов.

Я бы рекомендовала пробовать различные комплексы и выбирать из них отдельные упражнения + слегка редактировать их под себя.

Лично мне больше всего нравятся классические, самые популярные упражнения с небольшими модификациями.

Это классические махи/толчки ногой, эластичную ленту я завязала в кольцо и сложила вдвое. Силу сопротивления можно регулировать как длиной ленты, так и положением ленты на ногах. Чем ближе лента к коленям – тем тяжелее выполнять упражнение.

Я делаю махи с “пульсами” по 3 – т.е. в верхней точке задерживаю ногу и делаю 3 маленьких толчка, а только затем возвращаю ногу в исходное положение.

Из этого же положения “упор на колени и локти” или “упор на ладони и локти” можно делать подъем согнутой ноги в сторону.

Если обычный ягодичный мостик без утяжеления уже не дает вам достаточную нагрузку, рекомендую попробовать следующее:

  • поднять бедра, найти точку максимального напряжения ягодиц и бедер, сжать ягодицы. Дальше сводить и разводить бедра, можно и обычными движениями, можно и с “пульсацией”, как больше нравится/как можете
  • поднять бедра, найти точку максимального напряжения ягодиц и бедер, напрячь ягодицы. Далее слегка опускать и приподнимать бедра от этой точки, при “подъеме” разводить бедра в стороны, натягивая ленту, при опускании ягодиц сводить бедра и колени, ослабляя ленту
  • тоже самое, что предыдущий пункт, только наоборот – при подъеме ягодиц колени сводить, а при опускании разводить бедра и колени, усиливая натяжение ленты

Казалось бы, что это одно и то же упражнение, но попробуйте и убедитесь, что при каждой из трех модификаций в работу включаются разные мышцы!

Еще одно классическое упражнение – румынская тяга. Это упражнение хорошо “прорабатывает” большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра, но, увы, при выполнении со штангой оно небезопасно как для позвоночника и суставов, так и для женского здоровья.

Румынскую тягу можно выполнять и с эспандером, для усложнения упражнения рекомендую выполнять его очень-очень медленно, так медленно, как только сможете и подольше задержаться в точке максимального напряжения. Можно опять же подключить “пульсы” в точке максимального напряжения.

С эластичной лентой можно выполнять и упражнения на основе приседаний: ленту расположите выше колен и следите за тем, чтобы она все время находилась в растянутом состоянии.

Выполняйте классические приседания, следя за натяжением ленты. Для усложнения – “пульсы” по 3-5 в нижней точке.

Еще как вариант – задержитесь в нижней точке приседания и далее делайте маленькие шаги влево-вправо, при каждом шаге растягивая ленту.

Ну и, конечно, можно развести в стороны стопы и колени и приседать “как жокей”, это упражнение отлично будет подтягивать внутреннюю поверхность бедра.

ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖНЫ КАКИЕ-ТО ЭСПАНДЕРЫ ИЛИ ГАНТЕЛИ, МОЖЕТ Я ПРОСТО ПРИСЯДУ СТО/ТЫСЯЧУ/МИЛЛИОН РАЗ?

В интернете можно встретить байки про то, что нужно просто каждый день делать по сто, двести, пятьсот приседаний/выпадов/какое-то другое магическое упражнение и тогда через неделю/месяц/год любая плоская худая пятая точка станет выпуклой и объемной.

Читайте также:  На ноге появилось красное пятно с уплотнением

Не верьте, гнаться за большими числами не стоит.

Мне в свое время объяснили это так: мышцы могут работать “на силу” или “на выносливость”. Когда мышцы работают “на выносливость”, они практически не увеличиваются в объеме.
Когда вы делаете за один подход 25-30 и более повторений одного и того же упражнения, то вы нарабатываете выносливость, но при этом ваши ягодицы и бедра не приобретают выпуклых красивых очертаний, а ведь это наверняка и есть цель ваших тренировок, не так ли?)

Т.е. тренироваться нужно так, чтобы вы могли сделать 15-20 повторений одного упражнения за подход. При этом завершающие 3-5 раз должны быть для вас “через силу”.

Очевидно, что рано или поздно вы подкачаете мышцы и сможете делать привычное упражнение более 20 раз без особого напряжения. В этот момент вам придется усложнять упражнение таким образом, чтобы снова делать его не более 15-20 раз.

В самом начале тренировок для вас, возможно, будет достаточно работы с собственным весом и обычных приседаний и махов. Но это долго не продлиться. Вскоре вы должны будете усложнять упражнения сначала за счет техники выполнения (сильно сжимать мышцы в процессе выполнения, замедлять движения, добавлять пульсы и т.п.) и за счет замены самих упражнений на более сложные.

Но и это не навсегда – рано или поздно вам этого станет мало, а увеличивать количество повторений смысла нет.

Придется брать в руки либо гантели/гири/штангу, либо эспандеры/ленты/резинки.

ПОЧЕМУ ЛЕНТА ВСЕ ЖЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛНОЦЕННОЙ ЗАМЕНОЙ ЖЕЛЕЗКАМ?

Все-таки не во всех упражнениях можно заменить гантели/штангу/гири лентой – вернее результат такой замены не вполне равнозначный.

Если махи ногами вперед/назад/в сторону/куда угодно можно усложнять лентой до бесконечности (уменьшая длину ленты, например), то с приседаниями, румынской тягой и ягодичным мостиком рано или поздно вы перепрыгнете “потолок” усложнения упражнений лентой и вам понадобиться идти дальше.

Эластичная лента подойдет как некий промежуточный вариант (по сложности) между работой со своим весом и выполнении упражнений с железками.

Но если вы не собираетесь увеличивать мышечную массу, а просто хотите держать тело в форме и улучшить контуры тела, то лента подойдет вам и для постоянного использования.
Рекомендовать однозначно буду и ставлю 5 звезд!

Источник: irecommend.ru

Правда в ногах: как работает эспандер для ног

Как тренировать ноги и ягодицы с помощью эспандера для ног? Ответы — в статье.

Нет возможности ходить в спортзал или покупать дорогостоящее домашнее оборудование? Эспандер для ног — отличный способ в короткие сроки привести себя в форму и прокачать мышцы нижней части тела. Доступная цена, компактность и простота в использовании — главные преимущества эспандера для ног. В домашних условиях сложно проработать мышцы ног, но эспандер решает эту проблему — во время домашнего тренинга можно регулировать физическую нагрузку под индивидуальные потребности.

Эспандер для ног: основные виды

Пружинный эспандер

Самый распространённый формат — это эспандер для ног с пружинами, дополненный специальными рукоятками. Тренажер удобно использовать для тренировки мышц не только нижней части тела, но и верхней.

Бьюти-карантин: дайджест онлайн-тренировок для особо активных

Эспандер-лента

Ленточный эспандер — еще один вариант тренажера для домашнего тренинга. Эспандер- – латексная резинка не имеет функций регулировки жесткости, но в спортивных магазинах продаются модели разной длины и ширины. Лента подойдет для проработки мышц ног и здорового похудения — через месяц вы заметите результаты.

Эспандер-бабочка

Еще один популярный вариант эспандер для ног — эспандер-бабочка. Тренажер эффективно тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и даже пресса. Комплексный подход к тренировкам поможет быстро достичь желаемой формы без лишних затрат.

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Подъемы ног

Хотите избавиться от «галифе»? Тогда регулярно выполняйте махи с эспандером для ног. Примите исходную позицию — лягте на бок, одну руку расположите в области живота перед собой, а другую — под голову. Далее согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю полностью расправьте. Наденьте ленту на согнутую ногу, а прямой ногой удерживайте другой край резинки. Начинайте медленно поднимать и опускать прямую ногу. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Сгибание ног

Сгибание ног поможет привести в порядок внутреннюю и внешнюю области бедра. Сначала лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем наденьте эспандер-резинку на стопы и за голову. Далее медленно старайтесь выпрямить ноги, задерживаясь в конечной точке амплитуды. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Отведение ног

Примите исходное положение — встаньте прямо и возьмите ленточный эспандер в руки. Зафиксируйте другой край ленты ногами. Начинайте отводить ногу назад, сопротивляясь натяжению эспандера. Задержитесь в крайней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Сведение ног в положении сидя

Примите исходную позицию — сядьте на край стула, выпрямите спину и поместите между ногами эспандер-бабочку. Его ручки должны крепко упираться в колени. Затем сводите ноги вместе, сдавливая рычаги тренажера. Далее возвращайтесь в исходную позицию.

Жимы ногами

Лягте на пол, согните ногу и притяните ее к себе. Возьмите пружинный эспандер и вставьте ступню в ручку тренажера. Другую рукоятку возьмите в руки и установите на уровне грудной клетки. Отведите ногу так, чтобы пружины были натянуты. Выпрямите ногу до конца, а затем согните в колене. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Источник: www.cosmo.ru

Топ 7 самых эффективных упражнений с эспандером для ягодиц и бедер

Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.

Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю, вы несомненно добьетесь нужного результата.

Читайте также:  По ноге как будто проходит ток

Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.

Виды эспандеров

Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:

  • ленточные
  • «бабочка»;
  • кистевые;
  • локтевые;
  • плечевые;
  • грудные;
  • «восьмерка»;
  • эспандер лыжника;
  • многофункциональный эспандер.

Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида — ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости нижней части тела.

Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.

4 лучших движения с ленточным типом

Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.

1. Подъем ноги лежа на боку

Махи ногами являются одними из лучших движений для ягодиц. Сложность — средняя. Задействуются мышцы бедер (передняя, задняя), ягодицы, прямые и боковые мышцы пресса, ощущается легкая нагрузка на мышцы рук (бицепс). В итоге уходит «галифе», живот становится более стройным, руки обретают рельефы, уходит жир.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — Ленту сложить вдвое, ложитесь на бок, зажмите рукой эспандер, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю просуньте через петлю тренажера;
  2. Верхняя ножка остается прямой, при этом лежит на полу;
  3. Затем нужно поднять верхнюю ногу на выдохе. Двигаться нужно медленно, считать до 6;
  4. На вдохе снова возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

Более наглядно это движение смотрите на видео:

2. Разгибания лежа

Сложность — средняя. Чтобы откорректировать форму бедер (внутреннюю, переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.

Это интересно! Движения Ножницы, Велосипед и Наклоны с гантелями входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.

  1. Исходное положение — лягте на спину, немного согните ножки и подтяните их к груди;
  2. Стопами нужно упереться в ленту, а края ее крепко держите в руках;
  3. На выдохе выпрямляйте ноги, фиксируйтесь на пару секунд, а затем опять согните их.


Повторите 15 раз.

Важно! Делайте все медленно, тогда вы увеличите продуктивность тренировки и легко улучшите формы тела.

3. Отведение ноги в сторону

Сложность — высокая. Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность, задействует ягодичные мышцы, улучшает рельеф.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — одной ножкой станьте на петлю;
  2. Руками нужно удерживать сопротивление другой петли;
  3. Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
  4. Опускайте ее также медленно.

Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.

Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.

Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием фитбола, гантелей и утяжелителей

4. Отведение ноги назад

Сложность — средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — правую ногу зафиксируйте на одной петле эспандера;
  2. Левой ступней нужно упереться в другую;
  3. Отвести левую ногу назад, согните в коленях;
  4. Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Подробнее про это движение смотрите на видео:

Еще 3 движения с «Бабочкой»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.

1. Разведения на стуле

Сложность — средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — сядьте на стул, спина ровная. Ноги расставлены;
  2. Эспандер «Бабочка» должен находиться между бедрами;
  3. Плавно, не спеша нажимайте на рычаги, притягивая коленки друг к другу. Разожмите тренажер.

Повторите по 15 для каждой ножки.

Еще один вариант этого движения смотрите на видео:

Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.

2. Сжимание коленей лежа на спине

Сложность — высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на спину, слегка согните ноги;
  2. Удерживайте эспандер коленками;
  3. Плавно сжимайте его как можно сильнее, затем медленно разжимайте тренажер.

Повторите по 15 раз.

Подробнее смотрите на видео:

Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.

3. Сжимание коленей лежа на боку

Сложность — высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на бок, разместите тренажер между коленей;
  2. Эспандер должен открываться в сторону пят;
  3. Сожмите «бабочку» ногами, стремясь ее сложить.

Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.

Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.

Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.

Хорошо разомнитесь. Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, приседания. Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.

В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.

Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное — делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.

[heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]

  • Узнайте про 7 полезных свойств ходьбы на ягодицах для здоровья тазовой области от профессора И.П. Неумывакина и ознакомьтесь с техникой ее выполнения.
  • Можно ли сделать просвет между бедрами с помощью упражнений?
  • Гиперэкстензия и приседания с гантелями входят в десятку лучших нагрузок на мышцы «пятой точки»
Читайте также:  Намяла ноготь на ноге посинел

Источник: prostofitness.com

Эспандеры для ног и ягодиц в Балашихе

Отведение ног назад (ягодицы) BRONZE GYM XA-08

Эспандер для ног v76 стройные бедра

Эспандер лента Original FitTools петля (FT-DCL-22)

V76 Эспандер для ног “Стройные бедра”

Амортизатор для ног резиновая петля, эспандер фиолетовы.

Эспандер лента Original FitTools FT-EX-208-44

Эспандер универсальный WaistRex Waist Rex

Комплект эспандеров для ног SPIRIT FITNESS Hasttings 3.

Эспандер лента Original FitTools FT-TPEBND-12000-06

Резинки для фитнеса (эспандеры) набор mini bands 5 штук

Эспандер универсальный Pro-Supra для степа (316-TR-3)

Эспандер REALSPORT для ног, двойной

Эспандеры для ног mini bands pro набор из 3-х шт.

Сибтурнир Эспандер “Идеальный силуэт-2” COMBO.

Эспандер палка, универсальный BRADEX Пилатес студио (SF.

Эспандер для ног V76 “стройные бедра”

Резинка эспандер для ног mini bands pro, красная

Эспандер для ног “Стройные бедра”

Эспандер Original-FitTools FT-EXSE, набор эспандеров

Эспандер бабочка ATEMI ATM01BE 40 х 30 см

Эспандер лента BRADEX Эластик (SF 0022)

Эспандер лента BRADEX SF 0194

Эспандер лента BRADEX SF 0195

Тренажер “Bradex” для бедер и рук

Эспандер для ног V76 “стройные бедра”

Эластичные ленты эспандеры для ног, рук, ягодиц набор и.

Фитнес резинка экспандер-лента, нагрузка до 4 кг

Эспандер Easy Body 1667EG-IB N/C для ног, рук, спины, я.

Резинки для фитнеса (эспандеры) U-POWEX Original набор.

Эспандер для ног “Стройные бедра”

Резинки для фитнеса тренировки ног, рук, ягодиц набор и.

Эластичные ленты эспандеры для ног, рук, ягодиц набор и.

Резинки для фитнеса (эспандеры) набор mini bands 5 штук

Эспандер лента BRADEX SF 0197

Эспандер для ног

Эспандер палка BRADEX Атлет (нагрузка 30 кг)

Эспандер для ног “Стройные бедра”

Резинки для фитнеса (эспандеры) U-POWEX Original набор.

Эспандеры для ног mini bands pro набор из 3-х шт.

Эспандер для ног V76 “Стройные бедра” ЭСБ

Эспандер для ног Стройные бедра

Эспандер для ног двойной

Эспандер RealSport для ног двойной

Эспандер для ног Стройные бедра

Эспандер для ног с регулируемым сопротивлением

Эспандер ножной V76 Cтройные бедра

Набор универсальных эспандеров “Стандартный”

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) TORRES AL0031

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Starfit УТ-00010.

Эспандер лента Original FitTools FT-TPEBND-12000-05

Эспандер плечевой CUPS, 5 струн

Эспандер кистевой Bradex (нагрузка 68 кг), SF 0198

Эспандер лента TORRES с ручками (AL0025)

Эластичные ленты эспандеры для ног, рук, ягодиц набор и.

Отведение ног назад (ягодицы) BRONZE GYM A-08

Эспандер “Идеальный силуэт-2”, для нижней час.

Эспандер грудной Lite Weights 0868LW

Эспандер для ног латеральный Lateral Resistor Pro APD-L.

Эспандер многофункциональный Bradex «стальные мышцы», S.

Источник: balashiha.yavitrina.ru

Как на самом деле работает эспандер для ног

Вся правда — в ногах.

Нет возможности ходить в спортзал или покупать дорогостоящее домашнее оборудование? Эспандер для ног — отличный способ в короткие сроки привести себя в форму и прокачать мышцы нижней части тела. Доступная цена, компактность и простота в использовании — главные преимущества эспандера для ног. В домашних условиях сложно проработать мышцы ног, но эспандер решает эту проблему — во время домашнего тренинга можно регулировать физическую нагрузку под индивидуальные потребности.

Эспандер для ног: основные виды

Пружинный эспандер

Самый распространённый формат — это эспандер для ног с пружинами, дополненный специальными рукоятками. Тренажер удобно использовать для тренировки мышц не только нижней части тела, но и верхней.

Эспандер-лента

Ленточный эспандер — еще один вариант тренажера для домашнего тренинга. Эспандер — латексная резинка не имеет функций регулировки жесткости, но в спортивных магазинах продаются модели разной длины и ширины. Лента подойдет для проработки мышц ног и здорового похудения — через месяц вы заметите результаты.

    Красота звезд

Без краски из дома ни ногой: даже в жару эти звезды носят плотный слой косметики

Тогда и сейчас: Риз Уизерспун

Эспандер-бабочка

Еще один популярный вариант эспандер для ног — эспандер-бабочка. Тренажер эффективно тренирует мышцы ног, ягодиц, бедер и даже пресса. Комплексный подход к тренировкам поможет быстро достичь желаемой формы без лишних затрат.

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Подъемы ног

Хотите избавиться от «галифе»? Тогда регулярно выполняйте махи с эспандером для ног. Примите исходную позицию — лягте на бок, одну руку расположите в области живота перед собой, а другую — под голову. Далее согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю полностью расправьте. Наденьте ленту на согнутую ногу, а прямой ногой удерживайте другой край резинки. Начинайте медленно поднимать и опускать прямую ногу. Повторите упражнение по 15−20 раз на каждую ногу.

Сгибание ног

Сгибание ног поможет привести в порядок внутреннюю и внешнюю области бедра. Сначала лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем наденьте эспандер-резинку на стопы и за голову. Далее медленно старайтесь выпрямить ноги, задерживаясь в конечной точке амплитуды. Повторяйте упражнение 15−20 раз.

Отведение ног

Примите исходное положение — встаньте прямо и возьмите ленточный эспандер в руки. Зафиксируйте другой край ленты ногами. Начинайте отводить ногу назад, сопротивляясь натяжению эспандера. Задержитесь в крайней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10−15 раз на каждую ногу.

Сведение ног в положении сидя

Примите исходную позицию — сядьте на край стула, выпрямите спину и поместите между ногами эспандер-бабочку. Его ручки должны крепко упираться в колени. Затем сводите ноги вместе, сдавливая рычаги тренажера. Далее возвращайтесь в исходную позицию.

Жимы ногами

Лягте на пол, согните ногу и притяните ее к себе. Возьмите пружинный эспандер и вставьте ступню в ручку тренажера. Другую рукоятку возьмите в руки и установите на уровне грудной клетки. Отведите ногу так, чтобы пружины были натянуты. Выпрямите ногу до конца, а затем согните в колене. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Источник: graziamagazine.ru