Поднимать ноги вверх при беременности

Упражнения для ног при беременности

Когда беременность проходит нормально, материнский организм спокойно приспосабливается к крохе. Новые условия существования, сопутствующие развитию плода, воспринимаются женской конституцией с наименьшими потерями. С наступлением беременности органы здоровой женщины продолжают нормально функционировать, но нагрузка становится больше. Особенно беременность девушки может плохо сказаться на состоянии ног. Сохраняя здоровье, не стоит забывать о физкультуре. Учёные давным-давно сошлись во мнении, что беременные, выполнявшие особые упражнения, вступали в роды легче и быстрее. В период после родов также наблюдалось меньше осложнений.

Гинекологи считают, что занятия спортом беременным не повредят, в умеренных дозах и при отсутствии осложнений вынашивания плода.

Нельзя заниматься, если:

  • Возникла угроза выкидыша.
  • Врач выявил слабость шейки матки.
  • Болит живот и спина (чувство тяжести).
  • Наступили дни предположительной менструации.

Особую пользу упражнения принесут девушкам, занятым интеллектуальным трудом. В силу профессии они двигаются в течение дня недостаточно. Будущая мама, выполняющая специальные упражнения, укрепляет нервную систему, разрабатывает мышцы, улучшает функционирование сердца и сосудов.

Допускается посещать занятия в группе либо работать индивидуально в домашних условиях. Если дама выбирает последнее, рекомендуется вовремя посещать доктора, преподающего лечебную физкультуру.

Упражнения показано делать систематически, комнату перед началом требуется проветрить. Для удобства купите спортивную одежду и коврик для занятий. Движения выполняются в спокойном ритме, дыхание глубокое и размеренное. Во время зарядки нельзя забывать про частоту пульса. Если пульс перевалил за 80 ударов в минуту, немедленно прекращайте занятие. Лечебная гимнастика не должна оставлять чувство физического изнеможения. После упражнений целесообразно занять любимую позу, немного полежать (посидеть). В статье приведены проверенные временем упражнения для ног при беременности.

Прощайте отёки

У будущей мамы часто происходит нарушение кровообращения ног. Неприятным сопутствием становятся отёки ног, резкие судороги, варикозное разрастание вен.

Если женщина предрасположена к отёчности, рекомендуется устраивать разгрузку для ног по несколько раз в день. Потребуется лечь, протянуть ноги на порядок выше головы. Лежим, разгружаемся. Приблизительное время – четверть часа. Действенно борется с отёками бассейн. Беременные любят воду, дарящую чувство полёта и невесомости, укрепление связок становится приятным бонусом.

Упражнения для борьбы с отёками:

  1. Ходьба.
  2. Занятия в бассейне.
  3. Йога.
  4. Перекаты ступней с пятки на носок. Время выполнения – 2 минуты.
  5. Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, вдыхая, прогибать спину, приспускать живот вниз; выдыхая – округлить спину, голову потянуть вниз. Повторить 3 раза.
  6. Упражнение «Круг». Понравится любительницам полежать на диване. Лежим на спинке, медленно поднимаем ножку. Невысоко, градусов 30. Носочек тянем вперёд, вращаем по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Количество вращений – 7 – 10. Аналогичный комплекс повторить для второй ноги. Минимальное количество вращений – 4- 6. Рисуйте «круги» во время беременности, отёки начнут отступать.
  7. Новый приём, выполняемый, не поднимаясь с дивана. Поднять ногу на 50-60 градусов. Чтобы не заработать судорогу, носок вытянуть к себе. Когда стойка готова, рисовать в воздухе по часовой стрелке круги. Пять кругов – одна нога, пять кругов – вторая. Приблизительное время выполнения – 2- 3 минуты.

Запомните! Занятия бесполезны, если будущая мать потребляет избыток жидкости, неправильно питается, продолжительное время пребывает на жаре либо в духоте.

Сохраняем стройность

У беременных вырабатывается особый гормон – релаксин. С его подачи ослабевают суставы и связки. Природа готовит тело женщины к родам. Будущая мать хочет сохранить статность и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность – воспринимаются единым целым. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

  • Стойка ровная, ноги стоят по ширине плеч. За спиной находится стул. Руки держатся за спинку стула, ноги приседают наполовину. Минимальное количество приседаний Ступни ног стоят вместе. Опираясь о стул, наклоняемся вперёд. Сделать 4-6 подходов.
  • Исходная поза прежняя. Поднять руки кверху, поставить ногу вперёд, на носочек. Вторая нога покачивается вверх и вниз. Меняем ноги, повторяем приём. Для правой и левой ног достаточно трёх раз.

Вид сзади

Не любят женщины в последние месяцы беременности ходить в мешковатой одежде. Хочется оставаться сексуальной и желанной. Приведём советы для красивой формы ног и ягодиц:

  • Чередуйте быстрый и медленный шаг. Упражнение прекрасно скажется на красоте ног, здоровье сердца, сосудов. Начинать рекомендуется с медленной ходьбы, постепенно наращивая темп. Важно не перегрузиться, беречься от прямых солнечных лучей. Прекрасная форма ягодиц обеспечена.
  • Лечь на бок, положить ногу на вторую. Поднять крайнюю ногу под прямым углом. Сосредоточиться на работе бёдер. Зафиксировать ноги в указанном состоянии на 6-7 секунд. Опускать ногу не спеша. Совершить минимум 10 поднятий.
  • Встать на пол, первая нога выдвинута вперёд (сантиметров на тридцать). Руки в свободном положении. Не торопясь, опускаемся вниз. Коленки обеих ног медленно сгибаются, первое колено держится перпендикулярно ступне и лодыжке. Руками не помогать! Неторопливо поднимаемся в начальную позу. Повторить по пять раз. Пройдёт время, допустимо увеличить нагрузку: взять в руки маленькие гантели, увеличить количество подходов.
  • Велосипед. Лёжа на спине, ногами делать имитацию велосипедной езды. Чем ближе к полу, тем продуктивней. «Крутить педали» тридцать раз за подход. Сделать четыре подхода. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц.
  • Поза прежняя. Руки вдоль тела. Ноги держать прямо, поднять на 60-90С. Развести в стороны предельно широко. Зафиксировавшись в позе, надавить ладошками на бедра. Делать растяжку тремя – четырьмя пружинящими движениями. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бёдер. Бывает затруднительно расставить прямые ноги, попробуйте развести согнутые в коленках.

Описанные несложные упражнения работают на перспективу. Во-первых, помогают будущей матери сохранить аппетитные формы. Во-вторых, после рождения крохи способствуют скорейшему восстановлению организма. Если отсутствуют противопоказания, смело выполняйте упражнения для беременных.

Готовимся к родам

Издавна женщин пугали невыносимыми страданиями роженицы. Известно – родов без боли у человеческих существ не бывает. Но без мучений родить – реально. В спортивных комплексах собираются группы беременных, осуществляя цель. Женщины, осмысленно подошедшие к рождению потомства, уже давно не мучаются в родовом процессе.

К безболезненным родам полагается готовить тело до зачатия. Требуется учесть замедленный темп с наступлением беременности. Переутомление исключено.

Поговорим, как растянуть мышцы бёдер:

  • Начальная поза – на носочках. Присесть на корточки, стоим на пальцах. Руки – на коленках, ноги разводятся по сторонам (предельно возможно), спина ровная. Зафиксировались, постояли немного. Случается, беременным сложно держать равновесие. Не запрещено держаться за опору рукой.
  • Начальная поза – сидеть «по-турецки» (ступни вместе – колени отдельно). Руки фиксируют лодыжки. Нагнуться, чтобы предплечья прикоснулись к голеням, локти упёрлись в колени, сильнее раздвигая по сторонам. Два упражнения выполнить по пять раз.
Читайте также:  Операция на вены на ногах реабилитация

Указанные упражнения отлично разрабатывают суставы коленей и бёдер, укрепляют мускульный тонус ног. Для родов позы пригодятся, в описанных положениях диаметральный размер тазовой кости становится максимальным. Будущие мамы, обязательно выделяйте время на подобные важные и нужные дела.

Источник: otnogi.ru

Уход за ногами во время беременности

Около 50 % будущих мам имеют те или иные проблемы с ногами. И этому есть, как минимум, три причины. Во-первых, во время беременности в женском организме повышается уровень гормонов, которые отрицательно влияют на упругость и эластичность стенок сосудов. Во-вторых, дополнительную нагрузку на вены оказывает увеличение объема циркулирующей крови – почти на 30% (ведь теперь нужно питать уже два организма). И, в-третьих, свободному оттоку крови из нижних конечностей мешает растущая матка (объем полости матки к концу беременности увеличивается примерно в 500 раз), которая сдавливает крупные сосуды малого таза. Все эти факторы чреваты застоем крови в ногах и, как следствие, появлением чувства тяжести, усталости и даже варикозного расширения вен. Хорошо, что мы знаем, как этого не допустить.

Обратиться к врачу при беременности

И лучше всего, не дожидаясь появления первых признаков варикоза. Флеболог (врач, занимающийся лечением болезней вен) вас осмотрит, если нужно, проведет ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, подскажет наиболее подходящие методы.

Ноги вверх во время беременности!

Большую часть дня проводите за рабочим столом? Чтобы минимизировать нагрузку, при сидении не скрещивайте ноги и не закидывайте одну ногу на другую. Лучше поставьте их на небольшую скамеечку. А по приходу домой не забудьте прилечь и поднять ноги повыше – так вы облегчите отток крови по венам.

Особый режим беременным

Избегайте долгого сидения или стояния на месте. Регулярно делайте специальную гимнастику для профилактики варикоза. Как следует разогнать кровь по венам помогают упражнение «велосипед», подъемы на носках, круговые движения стопами. Благотворно влияют на сосуды плавание и аквааэробика – в воде тело расслабляется, снижается давление в венах.
Поскольку нижняя полая вена проходит справа, спать будущей маме желательно на левом боку. Для удобства можете положить между ног подушку – она помогает улучшить отток крови от органов малого таза.

Следить за питанием во время беременности

Лишний вес – дополнительная нагрузка на вены, поэтому не стоит есть за двоих. Пусть продукты будут натуральными, прошедшими минимальную кулинарную обработку – на пару или в духовке. Разжижающими кровь свойствами славятся калина, облепиха, клюква, цитрусовые (лимон, грейпфрут), виноград, помидоры, чеснок, морепродукты. Из напитков лучше отдать предпочтение столовой минеральной воде, травяным чаям, виноградному соку или клюквенному морсу.

Удобство прежде всего при беременности

Модницам нужно на время забыть об узкой обуви и модельных туфлях на высоком каблуке. Идеальный вариант для будущих мам: низкий (до 3-5 см), широкий и устойчивый каблук или невысокая платформа, «дышащие» натуральные материалы.

Выбирая одежду, проследите, чтобы она не сдавливала и не пережимала вены на ногах. Компрессионные гольфы, чулки или колготы – на сегодняшний день одни из самых действенных методов профилактики варикоза во время беременности. Они оказывают равномерное давление на стенки сосудов, улучшают кровообращение и предотвращают дальнейшее расширение вен.

Ноги будущих мам любят внимание

Забыть о тяжести в ногах и отечности помогают специальные кремы и гели, улучшающие венозное кровообращение и питание в ногах. Желательно из серии «для будущих мам». Также можно обойтись и домашними средствами для ухода за ногами во время беременности: побаловать уставшие ножки успокаивающими ванночками с ромашкой, шалфеем, мятой или морской солью, сделать мягкий дренирующий массаж от ступни к бедру или контрастные обливания (укрепляют стенки сосудов). Усталость как рукой снимет.

Источник: teddyclub.info

Несколько важных правил поведения во время беременности

Что можно и нельзя делать во время беременности. Что нужно делать женщине, чтобы благополучно выносить ребенка?

1. Высыпайтесь

Вам необходимо спать, по меньшей мере, 9 часов в день. Если вы не работаете, то старайтесь выкроить себе небольшой кусочек времени для дневного отдыха. Не вставайте с постели резким движением. Если вы лежите на спине, перекатитесь на бок, сядьте, потом осторожно выпрямитесь. Старайтесь не поднимать руки вверх, это вредно беременным женщинам.

Наилучшая позиция для сна во время беременности: если вы предпочитаете спать на спине, обязательно приподнимайте слегка ноги. Не перекрещивайте ни ноги, ни ступни, это мешает кровообращению. Однако все-таки старайтесь спать на левом боку, это лучше как для вас, так и для ребенка. Когда ваш живот увеличится в размерах и отяжелеет, вы будете подкладывать подушку под спину или зажимать ее между ногами. Спать таким образом настоятельно рекомендуется в конце беременности, но чем раньше вы привыкнете к такому положению, тем проще и комфортнее вам будет в будущем.

2. Занимайтесь спортом

Если вы достаточно натренированны, то спорт при беременности будет вам чрезвычайно полезен. Посоветуйтесь с врачом и выберите какой-нибудь “мягкий” вид спорта, например, плавание. Только плавайте не на животе, а на спине или на боку. И каждый день устраивайте себе как минимум получасовые прогулки. Ходьба укрепляет мышцы живота, активизирует кровообращение, позволяет поглотить на 15% больше кислорода, который так необходим вам и вашему ребенку! Только не гуляйте до полного изнеможения, вы должны возвращаться с прогулки с чувством удовольствия, а не с чувством усталости. Обувь ваша должна быть удобной, на маленьком каблуке (не больше 3 см).

3. Перестаньте курить

Если вы курите, то беременность — самый подходящий момент для того, чтобы бросить это занятие. Малыш, мама которого курит, рискует родиться раньше положенного срока и весить недостаточно. К тому же курение при беременности портит вашу кожу.

4. Беременность и путешествия. Старайтесь не переусердствовать

Исследования показали, что женщины, которые много ездят, гораздо больше подвержены риску родить недоношенного ребенка. Поэтому очень важно путешествовать с максимальным комфортом. В машине или в самолете обязательно подкладывайте под ремень подушку. Машиной вообще старайтесь пользоваться как можно меньше. Если вам предстоит долгий путь, разбейте его на несколько коротких отрезков, выходите из машины на каждой остановке, проделывайте несколько шагов.

5. Тщательно следите за зубами

Гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, плохо сказываются на деснах и способствуют появлению кариеса. Зубы беременной могут болезненно реагировать на разницу температур (горячее — холодное), десны кровоточить во время чистки зубов. Во избежание серьезных проблем стоит сходить к стоматологу в самом начале беременности и возобновлять визиты каждые 3 месяца. Чаще всего проблемы, возникающие в этот период, не серьезны, в противном случае проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем предпринимать какое-либо лечение.

Читайте также:  Почему крутит ноги перед сном у мужчин

Во время беременности уход за зубами должен быть особенно тщательным. Чистите зубы 3 раза в день, двигая щетку в вертикальном направлении, от десны к зубу. Используйте зубную нить и, если есть возможность, полощите рот специальным раствором.

6. Посвящайте несколько минут в день себе и только себе

Заниматься собой — это лучший способ побороть тяжелые психологические моменты и вернуть себе хорошее настроение.

7. Внимательно прислушивайтесь к вашему телу

Hе пренебрегайте ощущением усталости, устраивайте себе паузы отдыха.

После первых трех месяцев, надо признать, довольно утомительных, часто наступает период спокойствия и прекрасного самочувствия, который длится до 6 месяца беременности включительно. В последний триместр (7 — 9 месяцы) усталость может вернуться.

Время идет, живот увеличивается и тяжелеет. Чтобы избежать боли в спине и ногах, придерживайтесь следующих советов:

  • Сгибайте колени
    Что бы вы ни делали, вместо того, чтобы сгибать спину, сгибайте колени!
    Вам необходимо поднять сумки, которые стоят на полу, и рядом нет никого, кто мог бы помочь. Не наклоняйтесь, спина всегда должна оставаться прямой, согните колени (присядьте) так, чтобы ваши руки могли спокойно достать до ручек сумок, и поднимитесь, по-прежнему не сгибая спины.
    Подметая или пылесося, сгибайте слегка колени.
    Гладьте сидя, опираясь на спинку стула и подложив под поясницу подушку.
    Опускайтесь до уровня вещей, которые вы хотите поднять, приседая или ставя колени на землю.
  • Не поднимайте руки
    Многие врачи считают, что поднимать руки вверх резко, часто или на продолжительное время вредно для беременных женщин.
  • Не скрещивайте ноги
    Сидя на стуле, не кладите ногу на ногу, чтобы не препятствовать кровообращению. Вытягивайте ноги перед собой.
    Старайтесь как можно чаще приподнимать ноги, и ноги и спина вам скажут “спасибо”. Не оставайтесь слишком долго в сидячем положении. Встаньте, сделайте несколько шагов.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: www.7ya.ru

Упражнения для ног при беременности

Когда беременность проходит нормально, материнский организм спокойно приспосабливается к крохе. Новые условия существования, сопутствующие развитию плода, воспринимаются женской конституцией с наименьшими потерями. С наступлением беременности органы здоровой женщины продолжают нормально функционировать, но нагрузка становится больше. Особенно беременность девушки может плохо сказаться на состоянии ног. Сохраняя здоровье, не стоит забывать о физкультуре. Учёные давным-давно сошлись во мнении, что беременные, выполнявшие особые упражнения, вступали в роды легче и быстрее. В период после родов также наблюдалось меньше осложнений.

Гинекологи считают, что занятия спортом беременным не повредят, в умеренных дозах и при отсутствии осложнений вынашивания плода.

Нельзя заниматься, если:

  • Возникла угроза выкидыша.
  • Врач выявил слабость шейки матки.
  • Болит живот и спина (чувство тяжести).
  • Наступили дни предположительной менструации.

Особую пользу упражнения принесут девушкам, занятым интеллектуальным трудом. В силу профессии они двигаются в течение дня недостаточно. Будущая мама, выполняющая специальные упражнения, укрепляет нервную систему, разрабатывает мышцы, улучшает функционирование сердца и сосудов.

Допускается посещать занятия в группе либо работать индивидуально в домашних условиях. Если дама выбирает последнее, рекомендуется вовремя посещать доктора, преподающего лечебную физкультуру.

Упражнения показано делать систематически, комнату перед началом требуется проветрить. Для удобства купите спортивную одежду и коврик для занятий. Движения выполняются в спокойном ритме, дыхание глубокое и размеренное. Во время зарядки нельзя забывать про частоту пульса. Если пульс перевалил за 80 ударов в минуту, немедленно прекращайте занятие. Лечебная гимнастика не должна оставлять чувство физического изнеможения. После упражнений целесообразно занять любимую позу, немного полежать (посидеть). В статье приведены проверенные временем упражнения для ног при беременности.

Прощайте отёки

У будущей мамы часто происходит нарушение кровообращения ног. Неприятным сопутствием становятся отёки ног, резкие судороги, варикозное разрастание вен.

Если женщина предрасположена к отёчности, рекомендуется устраивать разгрузку для ног по несколько раз в день. Потребуется лечь, протянуть ноги на порядок выше головы. Лежим, разгружаемся. Приблизительное время – четверть часа. Действенно борется с отёками бассейн. Беременные любят воду, дарящую чувство полёта и невесомости, укрепление связок становится приятным бонусом.

Упражнения для борьбы с отёками:

  1. Ходьба.
  2. Занятия в бассейне.
  3. Йога.
  4. Перекаты ступней с пятки на носок. Время выполнения – 2 минуты.
  5. Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, вдыхая, прогибать спину, приспускать живот вниз; выдыхая – округлить спину, голову потянуть вниз. Повторить 3 раза.
  6. Упражнение «Круг». Понравится любительницам полежать на диване. Лежим на спинке, медленно поднимаем ножку. Невысоко, градусов 30. Носочек тянем вперёд, вращаем по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Количество вращений – 7 – 10. Аналогичный комплекс повторить для второй ноги. Минимальное количество вращений – 4- 6. Рисуйте «круги» во время беременности, отёки начнут отступать.
  7. Новый приём, выполняемый, не поднимаясь с дивана. Поднять ногу на 50-60 градусов. Чтобы не заработать судорогу, носок вытянуть к себе. Когда стойка готова, рисовать в воздухе по часовой стрелке круги. Пять кругов – одна нога, пять кругов – вторая. Приблизительное время выполнения – 2- 3 минуты.

Запомните! Занятия бесполезны, если будущая мать потребляет избыток жидкости, неправильно питается, продолжительное время пребывает на жаре либо в духоте.

Сохраняем стройность

У беременных вырабатывается особый гормон – релаксин. С его подачи ослабевают суставы и связки. Природа готовит тело женщины к родам. Будущая мать хочет сохранить статность и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность – воспринимаются единым целым. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

  • Стойка ровная, ноги стоят по ширине плеч. За спиной находится стул. Руки держатся за спинку стула, ноги приседают наполовину. Минимальное количество приседаний Ступни ног стоят вместе. Опираясь о стул, наклоняемся вперёд. Сделать 4-6 подходов.
  • Исходная поза прежняя. Поднять руки кверху, поставить ногу вперёд, на носочек. Вторая нога покачивается вверх и вниз. Меняем ноги, повторяем приём. Для правой и левой ног достаточно трёх раз.

Вид сзади

Не любят женщины в последние месяцы беременности ходить в мешковатой одежде. Хочется оставаться сексуальной и желанной. Приведём советы для красивой формы ног и ягодиц:

  • Чередуйте быстрый и медленный шаг. Упражнение прекрасно скажется на красоте ног, здоровье сердца, сосудов. Начинать рекомендуется с медленной ходьбы, постепенно наращивая темп. Важно не перегрузиться, беречься от прямых солнечных лучей. Прекрасная форма ягодиц обеспечена.
  • Лечь на бок, положить ногу на вторую. Поднять крайнюю ногу под прямым углом. Сосредоточиться на работе бёдер. Зафиксировать ноги в указанном состоянии на 6-7 секунд. Опускать ногу не спеша. Совершить минимум 10 поднятий.
  • Встать на пол, первая нога выдвинута вперёд (сантиметров на тридцать). Руки в свободном положении. Не торопясь, опускаемся вниз. Коленки обеих ног медленно сгибаются, первое колено держится перпендикулярно ступне и лодыжке. Руками не помогать! Неторопливо поднимаемся в начальную позу. Повторить по пять раз. Пройдёт время, допустимо увеличить нагрузку: взять в руки маленькие гантели, увеличить количество подходов.
  • Велосипед. Лёжа на спине, ногами делать имитацию велосипедной езды. Чем ближе к полу, тем продуктивней. «Крутить педали» тридцать раз за подход. Сделать четыре подхода. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц.
  • Поза прежняя. Руки вдоль тела. Ноги держать прямо, поднять на 60-90С. Развести в стороны предельно широко. Зафиксировавшись в позе, надавить ладошками на бедра. Делать растяжку тремя – четырьмя пружинящими движениями. Упражнение подтягивает внутренние мышцы бёдер. Бывает затруднительно расставить прямые ноги, попробуйте развести согнутые в коленках.
Читайте также:  Удаление мозоли между пальцами ног

Описанные несложные упражнения работают на перспективу. Во-первых, помогают будущей матери сохранить аппетитные формы. Во-вторых, после рождения крохи способствуют скорейшему восстановлению организма. Если отсутствуют противопоказания, смело выполняйте упражнения для беременных.

Готовимся к родам

Издавна женщин пугали невыносимыми страданиями роженицы. Известно – родов без боли у человеческих существ не бывает. Но без мучений родить – реально. В спортивных комплексах собираются группы беременных, осуществляя цель. Женщины, осмысленно подошедшие к рождению потомства, уже давно не мучаются в родовом процессе.

К безболезненным родам полагается готовить тело до зачатия. Требуется учесть замедленный темп с наступлением беременности. Переутомление исключено.

Поговорим, как растянуть мышцы бёдер:

  • Начальная поза – на носочках. Присесть на корточки, стоим на пальцах. Руки – на коленках, ноги разводятся по сторонам (предельно возможно), спина ровная. Зафиксировались, постояли немного. Случается, беременным сложно держать равновесие. Не запрещено держаться за опору рукой.
  • Начальная поза – сидеть «по-турецки» (ступни вместе – колени отдельно). Руки фиксируют лодыжки. Нагнуться, чтобы предплечья прикоснулись к голеням, локти упёрлись в колени, сильнее раздвигая по сторонам. Два упражнения выполнить по пять раз.

Указанные упражнения отлично разрабатывают суставы коленей и бёдер, укрепляют мускульный тонус ног. Для родов позы пригодятся, в описанных положениях диаметральный размер тазовой кости становится максимальным. Будущие мамы, обязательно выделяйте время на подобные важные и нужные дела.

Источник: otnogi.ru

Как быстро забеременеть: позы для зачатия

Чтобы забеременеть естественным путем, необходимо заняться сексом с мужчиной — на практике оказывается, что на КПД этой нехитрой формулы влияет сразу несколько факторов.

Когда и как
* Не слишком часто и не слишком редко — через день, а не раз в неделю.
* Оптимально за 4-5 дней до овуляции и еще 1 день после.
* По возможности около 5 часов дня заняться сексом, а не чаепитием (в это время сперматозоиды максимально «бодры» и «живучи»).

Поза
Основная масса советов в этом деликатном вопросе базируются, скорее, не на медицинских изысканиях, а на обычном курсе школьной физики. Так как закон всемирного тяготения никто не отменял, лучше на время отказаться от вариаций на тему «Женщина сверху» или «Оба партнера стоя». Ваша задача — дать возможность максимально большому количеству сперматозоидов участвовать в «Больших гонках», вытекание спермы, неизбежное при эякуляции, например, в позе «Цапля» или «Наездница» существенно уменьшает шансы на успех предприятия.
Предпочтение стоит отдать старой доброй классике. Бородатый анекдот о беременной женщине, которая спросила у акушерки: «Как же я рожать-то буду?» и пришла в ужас от ответа «Также, как зачинали», потому что занималась любовью на заднем сиденье «Запорожца» с высунутой в окно левой ногой, пусть так и останется анекдотом.

«Миссионерская» позиция («Мужчина сверху»)
Заниматься любовью в этой позиции для зачатия ребенка, предписывал еще древнеиндийский медицинский трактат «Чарака-самхита»: «женщина должна принять семя мужчины, лежа на спине, ибо в этой позе все элементы в теле уравновешены и сохраняют свои правильные позиции».
Как: мужчина сверху, женщина лежа на спине.
Варианты: можно согнуть ноги в коленях, либо согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу (в этом случае контакт спермы с шейкой матки будет максимален), положить на плечи мужчине обе ноги, положить на плечо одну ногу, скрестить ноги у мужчины на спине.
Кому подходит: Эта позиция подходит большинству женщин (исключение составляют женщины с загибом матки).

Коленно-локтевая позиция («Алаваш», «Мужчина сзади»)
В данном случае брать пример с братьев наших меньших не стыдно, они занимаются секс исключительно в этой позе.
Как: мужчина сзади, женщина на коленях.
Варианты: лечь лицом вниз на кровать, мужчина поднимает ноги партнерши до уровня своей талии или плеч.
Кому подходит: большинству женщин, в том числе и женщинам с загибом матки.

После секса
Не нужно вскакивать и бежать, сломя голову, в душ, лучше полежать минут 15-20, настраиваясь на позитив.

1) При классическом расположении матки можно полежать на спине, прижав колени к груди, подняв ноги вверх или подложив под ягодицы подушку.

2) При загибе матки — наоборот, лежать лучше на животе, чтобы шейка смогла «погрузиться» в сперму.

3) При воспалении яичников шейка матки может оказаться повернутой в сторону, тогда нужно лежать на том боку, куда «смотрит» шейка (эти нюансы стоит уточнить у своего врача-гинеколога).

Что еще можно сделать

1) Посмотреть эротический фильм. Во время просмотра эротических фильмов организм мужчины вырабатывает больше
спермы, а вероятность оплодотворения увеличивается. Для лучшего эффекта рекомендуется совместный просмотр, советует американский эксперт по вопросам материнства Хайди Муркофф.

2) Пересмотреть рацион питания.

Включить в него продукты, богатые цинком (печень, тыквенные семечки, сардины, устрицы, шпинат) или принимать этот микроэлемент в качестве БАД. Цинк благотворно влияет на здоровье мужчины и красоту женщины.
Включить в рацион продукты, богатые «витамином секса» — Е. Главный источник витамина Е — это масла: подсолнечное, арахисовое, кунжутное, кукурузное, оливковое.

3) Отказаться от искусственных смазок. Любриканты часто содержат спермициды, вещества, убивающие сперматозоиды.

И самое главное — не «зацикливаться» на зачатии (у любимого ни в коем случае не должно сложиться впечатления, что вы его «используете» как донора спермы) и не нервничать — исследования доказали, что беззаботные женщины беременеют гораздо проще!

Источник: www.stranamam.ru