Подворачивается нога при ходьбе

Почему подворачивается нога в щиколотке при ходьбе на ровном месте

Часто к ортопеду обращаются пациенты с жалобами на то, что при ходьбе подворачивается нога в щиколотке. Причина этому есть совершенно конкретная – слабость связок или нестабильность голеностопного сустава. Такое состояние развивается у тех, кто перенес травму, вывих в этом месте. Не стоит пускать ситуацию на самотек, без должного лечения прогноз будет не очень благоприятным.

Симптомы слабости связок

Людям, страдающим этим недугом, тяжело переносить даже минимальную физическую нагрузку при занятиях физкультурой, сложно не только бегать, но и быстро ходить, иногда подкашивается нога в щиколотке в самый неожиданный момент.

Обувь на высоком каблуке для женщин со слабым связочным аппаратом делается настоящим орудием пыток, стопа может в любое время подкоситься. Удержать равновесие в неудобной обуви сложно, поэтому падение почти неизбежно.

Отличить банальную случайность от слабости связок можно по дополнительным симптомам:

  • после непродолжительной и довольно медленной пешей прогулки болят пальцы ног (средний и безымянный);
  • быстро устают ноги от нагрузок;
  • если поставить спокойно рядом обе стопы, та, в которой развивается патологический процесс, слегка завалится вовнутрь.
  • возраст: у пожилых людей чаще возникает слабость связок;
  • малоподвижный образ жизни: отсутствие разумных нагрузок и тренировки голеностопа приводит к ослаблению тонуса связочного аппарата;
  • ожирение;
  • врожденные патологии развития связок;
  • высокий свод стоп;
  • травмы суставов, разрывы связок в анамнезе (спортивные или иного характера);
  • синдром Марфана;
  • психосоматика. Психологи объясняют это явление с точки зрения качеств личности и душевных переживаний. Проблемы со стопами могут быть связаны с отношением к собственной матери, сложностями с детьми. Недуг лодыжки связан с желанием пациента развиваться сразу в нескольких направлениях.

Запущенные случаи без подходящей терапии могут привести к состоянию привычного вывиха голеностопного сустава. Рассмотрим это заболевание подробнее.

Привычный вывих

Так называемый привычный вывих голеностопного сустава может быть спровоцирован частыми подворачиваниями стопы во время ходьбы из-за слабости связок.

Связочный аппарат выступает в роли некоего корсета, удерживающего сустав и кости в определенном положении при движении. Если связки ослаблены, кости не зафиксированы и смещаются по отношению друг к другу.

Это происходит часто, если не предпринимать мер по укреплению связок. В результате формируется состояние, называемое привычным вывихом. Без лечения недуг прогрессирует и приводит к тому, что связки вовсе перестанут удерживать сустав, движение ногой и опора на нее будет непосильной задачей.

Как не падать от вывиха при слабости связок

Если нога начала подламываться все чаще, можно зафиксировать сустав специальными лентами или пластырем. Используя метод тейпирования, сустав будет ощущаться как здоровый. Для этого:

  • чистую стопу обезжирить спиртосодержащим составом;
  • приклеить отрез пластыря на место где растянута связка (там, где нога подворачивается);
  • прикрепить второй отрез пластыря на подошву под голеностопным суставом и вверх по ноге на всю голень.

Пациенты отмечают, что после процедуры:

  • уходит болезненность и/или неприятные ощущения;
  • сустав не «виляет» и реже подкашивается;
  • повышается устойчивость;
  • походка становится ровной.

Такая поддержка не доставляет дискомфорта, её можно менять (хотя она может носиться долго, до недели). Тейпирование только на время снимает симптомы, оно не заменяет похода к врачу, обследования и курса терапии.

Терапия слабости связок и привычного вывиха голеностопа

Ослабление связок и состояние привычного вывиха, когда подворачивается нога в щиколотке буквально на ровном месте, требует укрепление связочного корсета. Для этого есть несколько эффективных упражнений, которые нужно выполнять ежедневно для достижения желаемого результата.

Ежедневная зарядка для голеностопа должна занимать около 20 минут. Начинать и заканчивать комплекс нужно легкой разминкой. Кстати, её можно делать и в течение всего дня, когда это возможно, она простая и не привлекает лишнего внимания. Нужно вращать в разные стороны стопами, поворачивать влево и вправо, вытягивать вверх и вниз.

Затем нужно перейти к упражнениям с резинкой и сделать по 2-3 подхода:

  1. Резинку зафиксировать одним концом на левой ноге, другим – на правой. Поставив пятки вместе, нужно оторвать носки обеих ног от пола и разводить их в разные стороны.
  2. Зафиксировать резинку на любой опоре одним концом, противоположным – на ступне ноги. Пятку этой стопы поставить на пол и тянуть резинку, потягивая носок на себя.
  3. Для этого упражнения необходима скалка или бутылка. Нужно сесть и под ноги положить имеющийся предмет. Стопами надо катать этот предмет по полу минут 10-15.
  4. Полезны для укрепления связок стопы прыжки на скакалке. Внимание! Они безопасны только если нет травмы голеностопа.

Правильная обувь

При слабости связочного аппарата важно подобрать правильную обувь и/или стельки. Она должна быть удобной, на невысоком каблуке или платформе, из жестких, упругих, хорошо удерживающих стопу натуральных материалов. Лучше выбирать высокие ботинки.

Часто к ортопеду обращаются пациенты с жалобой: «подворачивается нога в щиколотке и падаю, что делать?». В таких случаях врач может выписать специальную ортопедическую обувь. Она как раз будет высокой с надежной фиксацией голеностопного сустава, толстой подошвой, полужестким супинатором, плотной задней частью и широким носком.

У таких ботинок должна быть съемная стелька.

Кстати, можно подобрать специальную ортопедическую стельку и вкладывать её в любую подходящую любимую пару.

Когда и почему нужно срочно идти к врачу

Если при подворачивании стопы произошло падение и разрыв или надрыв связки, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Симптомом будет острая боль, не утихающая после отдыха. Врач проведет клиническое обследование, которое может включать такие методы:

  • осмотр;
  • опрос о причинах, месте травмы и ощущениях пациента;
  • рентген.

Источник: nogostop.ru

Почему часто подворачивается нога при ходьбе

Часто люди сталкиваются с ситуацией, когда подворачивается нога в щиколотке и человек падает. Это может быть единичным случаем, а может стать закономерностью. Происходит это в результате недостаточной тренированности связочного аппарата или нестабильности суставного сочленения.

В такой ситуации очень важно как можно скорее посетить врача-травматолога, так как патология способна прогрессировать.

Причины

Для многих людей представляет интерес, почему подворачивается нога при ходьбе. Врачи отвечают таким образом — развитию слабости связок и голеностопного сустава предшествуют травмы различной степени давности, вывихи, переломы в месте соединения голени и стопы. Так же существуют определенные факторы риска, способные привести к развитию заболевания:

Читайте также:  При переломе большого пальца ноги вместо гипса

  • возрастные изменения (чаще всего слабость костно-суставного аппарата развивается после 60 лет и является естественным возрастным изменением);
  • неактивный образ жизни и отсутствие систематических нагрузок на нижние конечности (связки слабеют из-за гиподинамии);
  • неправильно подобранная обувь;
  • избыточная масса тела увеличивает нежелательную нагрузку на опорно-двигательную систему, что может привести к частым подворотам;
  • генетические заболевания соединительной ткани (при синдроме Марфана наблюдается врожденное снижение эластичности связок);
  • аномалии развития связочного аппарата;
  • анатомические особенности ступни;
  • косолапость и плоскостопие;
  • фиброз сухожилий голеностопного сустава;
  • вальгусная деформация стоп;
  • остеоартроз голеностопа;
  • разрывы связок в прошлом и другие травмы;
  • нарушение иннервации нижних конечностей при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника;
  • нарушение кровообращения приводит к снижению трофики (питания) мышц и связок.

Любые из вышеперечисленных причин при недостаточной терапии могут привести к развитию привычного вывиха стопы, состояния, когда связки сильно ослабли и не могут больше фиксировать и поддерживать суставное сочленение, поэтому стоять и опираться на ногу становится невозможным.

Методы лечения недуга

Лечение слабости связок и сухожилий требует длительного времени и комплексного подхода. В первую очередь исключают повышенные физические нагрузки, приводят в норму индекс массы тела и лечат основные заболевания, которые могли привести к развитию подворота стопы.

Витаминотерапия поможет насытить организм полезными веществами и микроэлементами, которые в свою очередь способствуют ускоренному восстановлению.

Фиксация

Метод тейпирования (фиксации сустава специальными лентами) помогает освоить человеку потерянный стереотип движения. Кроме того, во время стабилизации голеностопа снижается болевой синдром, исчезает «расхлябанность» сочленения, появляется устойчивость и восстанавливается походка.

Данный способ лечения позволяет убрать симптомы патологии, но не остановить ее прогрессирование. Поэтому, стоит обратиться к врачу за помощью.

Правильная обувь

Обувь необходимо выбирать в специальном ортопедическом магазине, где консультанты окажут помощь в ее подборе. Она должна быть с широкой передней частью, с высокой фиксацией, обеспечивающей стабильность голеностопа, с подошвой, выполненной из плотных материалов, иметь специальные стельки, нежесткий супинатор.

Такой выбор позволит поддерживать голеностоп и обеспечит комфортную ходьбу.

Важно! Не следует самостоятельно покупать ортопедическую обувь, так как только специалист может правильно оценить состояние стопы и предложить необходимые изделия.

Медикаменты

Лекарственные средства применяются для снятия воспаления и болевого синдрома. Чаще всего используют простые анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства (Кеторол, Кеторолак, Ибупрофен), которые обладают двойным действием. Принимают их внутрь в виде таблеток 1-2 раза в сутки.

Упражнения

Лечебную зарядку необходимо выполнять ежедневно на протяжении 20-30 минут. Начинают упражнения с легкой разминки, а заканчивают заминкой. Это помогает подготовить суставы к предстоящим нагрузкам.

На первых этапах восстановления функции голеностопа делают простые упражнения:

  • плавные вращения в разные стороны;
  • повороты направо и налево;
  • вытягивание стоп вверх и вниз.

Все упражнения должны выполняться аккуратно, под присмотром специалиста. При наличии боли или дискомфорта необходимо прекратить занятия на некоторое время. А если болевой синдром сохраняется, лучше обратиться к врачу.

На втором этапе к гимнастике добавляют ходьбу на пятках и носочках, на внутренней и внешней стороне стопы. После, переходят к упражнениям с использованием специальных резинок, прыжкам на скакалке. Самое важное, что перечень упражнений подбирается врачом, а не самостоятельно пациентом.

Помимо данных видов терапии применяют физиолечение в период реабилитации, а при серьезных травмах используют хирургические вмешательства (например, когда необходимо восстановить целостность связочного аппарата).

Когда нужно обратиться к врачу

Обращаться к врачу следует в любом случае. Именно он имеет все необходимые знания, чтобы трезво оценить ситуацию, провести обследование и поставить диагноз. Однако существуют ситуации, когда помощь необходима срочном порядке.

При получении травмы, при сильном болевом синдроме, который не проходит в покое, при отеке голеностопного сустава, покраснении, при повернутых в стороны стопах – необходимо немедленно посетить доктора.

Заключение

При появлении первых признаков подворота стоп (усталость ног после небольших нагрузок, боль пальцев стопы, периодические подвороты, в спокойном состоянии стопа с заболеванием заваливается внутрь), не стоит тянуть с визитом к врачу.

Самолечение и нежелание посетить специалиста могут обернуться развитием привычного вывиха голеностопа. Подобное состояние требует комплексного лечения.

Необходимо проводить регулярные профилактические мероприятия для предупреждения рецидивов болезни – тщательно соблюдать рекомендации врача, лечить сопутствующие заболевания, правильно питаться, организовать полноценный отдых избегать интенсивных нагрузок.


Источник: vashynogi.com

Почему часто подворачивается нога при ходьбе

Голеностоп – одно из самых уязвимых мест. Его легко травмировать, поскольку на него приходится нагрузка всей массы тела человека. Часто подворачивают ноги у женщин, предпочитающих обувь на высоких каблуках. Но виной этому может быть не ношение неудобной обуви, а серьезная патология.

Сегодня мы расскажем, почему при ходьбе подворачивается нога и какие меры необходимо предпринять, чтобы этого избежать.

Почему подворачиваются лодыжки

Врачи часто сталкиваются с жалобами пациентов, у которых подворачивается нога в щиколотке, что вызывает падения, а иногда и травмы. Хотя бы раз ногу подворачивал, наверное, каждый из нас. Многие списывают это на обычную неуклюжесть или неровность дороги. Но это может быть серьезным симптомом слабости связок.

Справка. Кости скреплены между собой связками, состоящими из плотной эластичной ткани. Они удерживают ногу в правильном положении, ограничивая излишнюю подвижность костей. Если эта ткань ослаблена, то кости начинают двигаться из стороны в сторону, и нога подворачивается. Это и есть нестабильность, или слабость, связочного аппарата стопы.

Есть и другие симптомы слабости связок. Это и частое подворачивание стопы вовнутрь, и неуверенность при ходьбе. Со слабым связочным аппаратом сложно бегать, ходить по неровной поверхности, ведь каждый камень может привести к травмам. Людям с этой проблемой тяжело заниматься обычной физкультурой.

Есть и дополнительные признаки, которые свидетельствуют о слабости связок. Например, болят безымянный и средний пальцы ноги, даже после спокойной ходьбы. По утрам, до вставания с постели можно заметить, что стопа немного завалена вовнутрь. Быстрая усталость ног – также симптом этой патологии.

Постепенно проблема переходит в постоянные вывихи и подвывихи голеностопного сустава. При этих травмах кости смещаются относительно друг друга, и это смещение повторяется систематически. Это называется привычным вывихом, или подвывихом.

В отличие от обычного вывиха, болевые ощущения практически не проявляются. Человек просто не обращает внимание на проблему, вправляет вывих и идет дальше. Тем не менее, сама болезнь прогрессирует, и связки разбалтываются все сильнее. Если вовремя не начать лечение, последствия могут быть самые серьезные.

Читайте также:  Тромб в ноге первые симптомы

Как отличить привычный вывих от простого подворачивания

Когда выскочила косточка из сустава и ее приходится вправлять – это привычный вывих. В этом случае немедленно обращайтесь к врачу. При подвывихе как такового заметного смещения может и не быть, но вследствие травмы сустав отекает, нога разбухает и болит. В этом случае отёк проходит только через две-три недели. Это то, что касается травмы. В нормальном же состоянии симптомом становится повышенная, непривычная подвижность сустава голени.

Это легко проверить самостоятельно. Попробуйте одной рукой повернуть стопу вовнутрь плавным движением, удерживая при этом второй рукой голень чуть выше лодыжки. Если стопа подвижна сверх меры, а косточка с нижней стороны стопы смещается внутрь и вперед, то это, с большой вероятностью, привычный вывих, или подвывих, голеностопного сустава.

Внимание! Точный диагноз ставит только специалист.

Как не падать при слабости связок

Когда вы замечаете, что нога начала все чаще подворачиваться, зафиксируйте сустав специальным пластырем или лентой методом тейпирования. Тогда он будет вести себя как здоровый (процедура не отменяет обращения к врачу).

Чтобы воспользоваться этим методом, следуйте инструкции:

  1. Протрите стопу спиртом, чтобы обезжирить поверхность кожи.
  2. Возьмите два лейкопластыря.
  3. Приклейте один пластырь на место растяжения, в котором подворачивается нога. Другой – под голеностопный сустав на подошву и по направлению вверх по ноге на весь голеностоп.

После этой несложный процедуры пациенты отмечают, что неприятные ощущения и болезненность уходят, а нога реже подворачивается. Это также сказывается и на походке – она становится ровной, повышается устойчивость. Такой фиксатор периодически нужно менять. Он держится около недели.

Важно! Это не панацея. Тейпирование лишь снимает симптомы, но не заменяет курс терапии, который назначит врач после обследования.

Методы лечения и необходимость обращения к врачу

Если вы упали, и произошёл надрыв или разрыв связок, немедленно обратитесь к врачу. Острую, не утихающую боль, не проходящую даже после отдыха, игнорировать нельзя. Врач проведет полную диагностику, которая включает анализ жалоб пациента, осмотр и рентген.

Когда травма подтверждается, на ногу накладывают иммобилизующую повязку. В случае необходимости врач назначит нестероидные противовоспалительные препараты с анестетиком. В качестве реабилитационной терапии показаны физиопроцедуры.

Врач подбирает лечение в зависимости от типа травмы. Если это вывих, он вправит сустав, после чего наложит лонгет на голеностоп. Если же это разовый разрыв сухожилий или перелом, то накладывают гипс.

При необходимости сломанную кость ставят в правильное положение, а сухожилия сшивают. Когда травма не столь серьезная, врач ограничится назначением медикаментов и физиопроцедур: УВЧ, массажа, электрофореза, прогревания парафином.

Использование правильной обуви

При слабости связочного аппарата рекомендуется носить жесткую обувь с ортопедическими стельками. Желательно, чтобы это были ботинки. Голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. Есть также специальная ортопедическая обувь. Ее делают на небольшой платформе или невысоком каблуке, из натуральных материалов, с жестким супинатором, широким мысом и плотным задником.

Ходьба босиком

Врачи рекомендуют даже дома отказаться от тапочек и ходить босиком или в толстых плотных носках. При проблемах со связками показано как можно больше ходить голыми стопами по песку, мелким камешкам или гальке. Это можно делать даже дома, насыпав песок, перемешанный с мелкой галькой, в широкий таз или лоток. Также используют специальный массажный коврик, на который приклеена искусственная галька.

Медикаменты

Для предотвращения появления тромбов и улучшения кровообращения врачи рекомендуют использовать «Гепариновую мазь» или «Лиотон». Для уменьшения отечности, снятия болевых ощущений и воспаления применяют «Диклофенак», «Кетонал» или «Фастум-гель». Используют мази с охлаждающим эффектом: «Бенгин», «Ментоловую мазь».

Народные средства

Существуют и народные средства лечения проблем, связанных со слабым связочным аппаратом. К ним относятся компрессы из тёплого молока, зелёного чая, имбиря, водки, пижмы, горной арники. Полезны теплые ванночки с морской солью и примочки из настоев календулы, майорана, пшеницы, зверобоя и девясила.

Избавиться от симптомов помогут такие овощи, как лук, картофель, чеснок, капуста. Их прикладывают к поврежденному месту, фиксируя марлевой повязкой. Но помните, что даже методы народной медицины стоит использовать строго по назначению врача. Не занимайтесь самолечением и не ставьте себе диагнозы самостоятельно.

Упражнения

Ежедневно выполняйте разминку для стоп. Рекомендуется уделять ей не меньше 20 минут в день. Для укрепления связочного аппарата показаны следующие упражнения:

  1. Ходьба на носочках.
  2. Перекаты с внутренней стороны стопы на внешнюю.
  3. Упражнение с резиновой лентой. Закрепите один ее конец за какую-нибудь опору, второй наденьте на стопу. Тяните стопы на себя, растягивая резиновую ленту.
  4. Круговые движения. Сидя на диване или стуле, вытяните обе ноги перед собой, оторвав их от пола. Вращайте стопы наружу и внутрь, удерживая ноги на весу. Вращение выполняйте по 15–20 минут. В связках должно появиться легкое жжение – это значит, что вы получили достаточную физическую нагрузку.
  5. Перекаты бутылки. Выполняют сидя. Положите под ступни бутылку с водой и катайте ее назад и вперед. Другой вариант выполнения этого упражнения: старайтесь повторить движение ноги при нажатии электрической педали швейной машинки.
  6. Подпрыгивание на носочках.
  7. Поднятия носков, стоя на одной ноге, также благоприятно скажется на связках голени.
  8. Лучшее упражнение для укрепления связок голеностопного сустава – прыгание через скакалку. Но только если нет травм.

Заключение

Подворачивание ноги, связанное со слабыми связками, – проблема, которую нельзя игнорировать. В запущенных случаях это приводит к привычным вывиху или подвывиху. Получив травму, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только он правильно диагностирует заболевание и назначит соответствующее лечение. Выполняя упражнения для укрепления связок и следуя рекомендациям, вы сохраните ткани голеностопного сустава и сможете избежать вывихов, приводящих к травмам.


Источник: revmatolog.org

Что делать, если вы подвернули ногу

Популярное

Главная → Здоровье → Травмы → Что делать, если вы подвернули ногу

Что вообще значит «подвернуть ногу»

Так что само подворачивание ноги не опасно, зато опасны повреждения, которые при этом может получить голеностопный сустав и окружающие его ткани. Наиболее часто страдает связочный аппарат, реже — кости, мышцы и нервы. Именно от того, что травмируется и насколько сильно, зависят последствия травмы.

Читайте также:  Порезал ногу как остановить кровь

Что можно повредить при этом

В большинстве случаев нога подворачивается внутрь, что приводит к повреждению связок на противоположной (внешней) стороне ноги. Это может привести к их растяжению, надрыву или даже разрыву (иногда в момент травмы слышен щелчок или хруст). Как правило, чем сильнее и резче подворачивается нога, тем тяжелее последствия для связок. Если связки не могут компенсировать слишком резкий поворот в суставе, возможен его вывих, а если у человека имеется склонность к хрупкости костей, то может произойти даже перелом костей, расположенных рядом. Словом, последствия могут быть самыми разными: от лёгких до довольно серьёзных.

Что делать, если вы подвернули ногу

Прежде всего обращаем внимание на характер боли. «Подозрительной» считается боль, которая остаётся сильной в течение часа, появляется и усиливается при попытке наступить на травмированную ногу. Болезненным может быть даже прикосновение к коже около лодыжки. Это может сопровождаться появлением синяка и отёчностью тканей вокруг. Более грозный симптом — изменение формы сустава и нарушение его подвижности (особенно появление новых, невозможных прежде движений — скажем, необычное отклонение вбок). В самом тяжёлом случае может меняться даже форма прилегающих костей — это уже заставляет задуматься о переломе.

Если вы подвернули ногу и она продолжает болеть, нужно сделать четыре вещи:

  1. Дайте ей отдохнуть. Постарайтесь в ближайшие пару дней поменьше ходить, в идеале активность в пострадавшем голеностопном суставе стоит вообще свести к минимуму.
  2. Охладите область сустава. Лучше всего для этого подойдёт лёд, но можно использовать и полотенце, смоченное холодной водой. В течение первых суток прикладывайте его на голеностоп на 15—20 минут каждые 3 часа. Впрочем, не перестарайтесь: если кожа сильно побледнела, немедленно снимите лёд с ноги и согрейте её.
  3. Наденьте на ногу что-то плотное. Это могут быть плотные гольфы, компрессионные чулки или тугая повязка — цель состоит в том, чтобы не дать развиться вокруг голеностопного сустава чрезмерному отёку. Компрессия должна быть плотной, но не слишком сдавливающей, иначе возникнет угроза нарушения кровотока.
  4. Приподнимите пострадавшую стопу вверх, это также позволит избежать отёка. Речь не идёт о том, что нужно задирать её высоко: подушки, подложенной под ногу, вполне достаточно.

Если боль кажется вам слишком сильной, то при отсутствии противопоказаний можно принять обезболивающие из группы не стероидных препаратов: парацетамол, ибупрофен и др. Существуют также местные мази и гели с аналогичным действием.

Источник: the-challenger.ru

Разворот стопы наружу: как определить, причины, что делать.

Как часто мы видим, что человек идёт и чрезмерно разворачивает стопы наружу? Это весьма типичная походка для многих, в особенности, для мужчин. И тут речь далеко не всегда о профессиональной деформации двигательного стереотипа или даже самой структуры суставов стопы (не все эти люди – артисты балета). Сидячий образ жизни и даже мода влияют на нашу походку.
Безусловно, это отражается и на технике выполнения упражнений в различных видах спорта. Со временем подобный стереотип ходьбы приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата – могут начать болеть колени, поясница, стопа, кроме того, это прямой путь к плоскостопию.

  1. Нарушение подвижности голеностопного сустава. Чаще всего – уменьшение угла тыльного сгибания или дорсифлексии. В такой ситуации организму просто некуда деваться, и он вынужден разворачивать стопы в стороны, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу – приседание.

Это со временем может привести к появлению боли в области коленного сустава или даже травмированию структур коленного сустава. При этой особенности часто увеличивается ротационная нагрузка на крестцово-подвздошные сочленения, то есть может появиться дискомфорт или нарушение функции в области поясницы.

Такие тесные взаимосвязи в нашем теле обусловлены тем, что организм человека – это целостная саморегулирующаяся система. Наше тело способно длительное время адаптироваться к изменениям положения или функции конкретной зоны, за счет условного перекладывания нагрузки на ближайшие функционально зависимые структуры. Поэтому от качества работы стопы зависит работа коленного сустава, тазобедренного и даже поясницы.

Так как у всех людей с подобными особенностями походки причина внешней ротации стопы может быть разной, мы не можем прописывать какой-то стандартный протокол коррекции этих изменений. Но на примере одной из дисфункций мы расскажем о методиках, которые можно применять для коррекции таких нарушений.

  • Чтобы определить это, нужно провести ряд двигательных тестов (например, приседание, выпад), которые покажут ограничение тыльного сгибания в суставе (дорсифлексии).
  • Далее — методики классического массажа стопы и голени, а также инструментальную мобилизацию при помощи RockBlades. Это позволяет улучшить локальный кровоток и повысить эластичность мышц и связок.

  • После этого можно применять техники мобилизации сустава с использованием резиновых петель . При этом петля размещается выше голеностопного сустава на 2-3 см, человек делает небольшой выпад, чтобы колени обеих ног были согнуты на 90 градусов и начинает приседать с опорой на переднюю ногу с петлей. Направление натяжения петли нужно менять. Задача – найти положение петли, в котором будет наиболее комфортно выполнять упражнение, именно в нем потом и делать мобилизацию в течение 3-5 минут.

Динамическое постуральное тейпирование – это коррекция положения стопы путем наклеивания тейпа. При этом возвращение стопы в привычное положение будет вызывать натяжение тейпа и небольшой дискомфорт. Так мозг быстрее привыкнет удерживать стопу в функционально более выгодном положении.

  • Следующий этап – упражнения на мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Их можно выполнять с собственным весом (подъем на пятки и на носочки попеременно) и при помощи эластичных лент для усиления нагрузки.
  • Финальным этапом является классическая растяжка ног. И тут важно, чтобы при этом отрабатывались не только стопы и голени, но и все мышцы так называемых передней и задней миофасциальных линий.

Если вы хотите научиться корректировать двигательные дисфункции при помощи упражнений и особых методик, приходите на наш специальный обучающий курс FMT Screen + Movability!

Освоить динамическое постуральное тейпирование, которое станет незаменимым помощником при работе с нарушенными двигательными паттернами, можно на нашем двухдневном семинаре FMT Basic + Performance.

Автор материала Наталья Лабзова
Терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, инструктор ROCKTAPE.

Источник: rocktape.ru