Упражнение для голеностопного сустава видео

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

Просмотров: 225 005

Марина Бурлаченко

А разве “передняя” нога не должна сгибаться в коленном суставе не более 90 град. между голенью и бедром (во избежание травм связок коленного сустава)?

Татьяна Татьяна

Жалко девочку-на полу босиком,коврик бы какой нибудь

Валентина Карпова

Спасибо Вам большое! Всегда всё по делу, без лишней воды! Здоровья Вам!

Vladik On

А если пластины стоят с двух сторон где голеностоп, и на рентгене видно что кости ещё не срослись и видно отломки, можно ли делать эти упражнения?

сергей иванов

Скажите, а вы занимаетесь лечением реактивного артрита?

Оксана Глобина

Спасибо! Теперь я точно смогу восстановить подвижность сустава.

Наталья Сидельникова

Здравствуйте! Мне 52 года. раньше занималась активно спортом, с возрастом перешла на гимнастику. Недавно обнаружила на ноге в голеностопной части с левой стороны левой ноги, увеличена косточка. Боли никакой не ощущаю. Чтобы это значило? Правда на этой же ноге воспаляется и увеличивается косточка большого пальца. Я решила применить упражнения которые вы рекомендовали. Но когда я делаю упражнения подымаясь на носках, то испытываю небольшую боль и дискомфорт. Раньше больно было при обычной ходьбе. Сейчас этого нет. Что делать?

Кристина Платонова

В последнем упражнении колено выходит за носок. Разве так можно делать?

Александр Бат

Здравствуйте, подскажите пожалуйста что можно делать стопы немеют походишь немножко и начинает неметь гореть не сильно но неприятно.

“Мир Каминов” г.Смоленск

SOS! Здравствуйте, Доктор. Прошу Вашей помощи советом: велосипед, травма голеностопа, связки, прошел месяц. Восстановление шло, но есть небольшой отёк возле косточек по бокам и спереди в месте сгибания стопы. Отек дальше не спадает, 3 недели носил эластичный бинт, сейчас перестал. Рентген в травмпункте делал, переломов и трещин нет, дали диклофенак и попрощались со мной. Можно ли выполнять данные упражнения из видео с учётом наличия небольшой отёчности голеностопа? Или же необходимо сначала полностью убрать отёк.. если да, прошу совет по снятию отёка. Болевые ощущения есть только при сильном сгибании стопы вовнутрь, возле косточки, при небольшой амплитуде нормально, могу ходить, но на велосипеде пока передвигаться проще. Благодарю за совет, всем всем здоровья, берегите себя и близких!

Любовь Мельникова

Мне 63 года, я пенсионерка. Сильно болели ступни и левая пятка . У нас в городе есть центр Бубновского , но там все очень дорого.Каждый день в течение четырех месяцев выполняла рекомендованные вами упражнения. Улучшения наступили через 2 месяца. Хотя пятка еще болела. Через четыре месяца боли полностью ушли. Делала эти упражнения и упражнения для плоскостопия, хотя они очень похожи. Сейчас продолжаю делать эти упражнения и еще для тазобедренных суставов и спины. Думаю и с этим справлюсь. Большое спасибо Вам доктор! Ваша помощь очень нужна. Вы настоящий Врач. Врач с большой БУКВЫ. Здоровья вам и вашим близким!

Aida Safarian

Здр. наш дорогой доктор.
Огромное спасибо вам. С первого раза боль почти ушла. Понимаю что лечение еще впереди, но без боли намного веселее.
Нет тех слов, которыми могла бы показать глубину и ширину моей признательности к вам и вашего професионализма.
СПАСИБО ВАМ.
Все ваши советы в десятку, и все гимнастики работают.
Успехов вам, Ланачке и здоиовья.

Источник: zvideox.ru

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

Просмотров: 225 005

Марина Бурлаченко

А разве “передняя” нога не должна сгибаться в коленном суставе не более 90 град. между голенью и бедром (во избежание травм связок коленного сустава)?

Татьяна Татьяна

Жалко девочку-на полу босиком,коврик бы какой нибудь😯

Валентина Карпова

Спасибо Вам большое! Всегда всё по делу, без лишней воды! Здоровья Вам!

Vladik On

А если пластины стоят с двух сторон где голеностоп, и на рентгене видно что кости ещё не срослись и видно отломки, можно ли делать эти упражнения?

сергей иванов

Скажите, а вы занимаетесь лечением реактивного артрита?

Оксана Глобина

Спасибо! Теперь я точно смогу восстановить подвижность сустава.

Наталья Сидельникова

Здравствуйте! Мне 52 года. раньше занималась активно спортом, с возрастом перешла на гимнастику. Недавно обнаружила на ноге в голеностопной части с левой стороны левой ноги, увеличена косточка. Боли никакой не ощущаю. Чтобы это значило? Правда на этой же ноге воспаляется и увеличивается косточка большого пальца. Я решила применить упражнения которые вы рекомендовали. Но когда я делаю упражнения подымаясь на носках, то испытываю небольшую боль и дискомфорт. Раньше больно было при обычной ходьбе. Сейчас этого нет. Что делать?

Читайте также:  Компрессы с димексидом для суставов

Кристина Платонова

В последнем упражнении колено выходит за носок. Разве так можно делать?

Александр Бат

Здравствуйте, подскажите пожалуйста что можно делать стопы немеют походишь немножко и начинает неметь гореть не сильно но неприятно.

“Мир Каминов” г.Смоленск

SOS! Здравствуйте, Доктор. Прошу Вашей помощи советом: велосипед, травма голеностопа, связки, прошел месяц. Восстановление шло, но есть небольшой отёк возле косточек по бокам и спереди в месте сгибания стопы. Отек дальше не спадает, 3 недели носил эластичный бинт, сейчас перестал. Рентген в травмпункте делал, переломов и трещин нет, дали диклофенак и попрощались со мной. Можно ли выполнять данные упражнения из видео с учётом наличия небольшой отёчности голеностопа? Или же необходимо сначала полностью убрать отёк.. если да, прошу совет по снятию отёка. Болевые ощущения есть только при сильном сгибании стопы вовнутрь, возле косточки, при небольшой амплитуде нормально, могу ходить, но на велосипеде пока передвигаться проще. Благодарю за совет, всем всем здоровья, берегите себя и близких!

Любовь Мельникова

Мне 63 года, я пенсионерка. Сильно болели ступни и левая пятка . У нас в городе есть центр Бубновского , но там все очень дорого.Каждый день в течение четырех месяцев выполняла рекомендованные вами упражнения. Улучшения наступили через 2 месяца. Хотя пятка еще болела. Через четыре месяца боли полностью ушли. Делала эти упражнения и упражнения для плоскостопия, хотя они очень похожи. Сейчас продолжаю делать эти упражнения и еще для тазобедренных суставов и спины. Думаю и с этим справлюсь. Большое спасибо Вам доктор! Ваша помощь очень нужна. Вы настоящий Врач. Врач с большой БУКВЫ. Здоровья вам и вашим близким!

Aida Safarian

Здр. наш дорогой доктор.
Огромное спасибо вам. С первого раза боль почти ушла. Понимаю что лечение еще впереди, но без боли намного веселее.
Нет тех слов, которыми могла бы показать глубину и ширину моей признательности к вам и вашего професионализма.
СПАСИБО ВАМ.
Все ваши советы в десятку, и все гимнастики работают.
Успехов вам, Ланачке и здоиовья.

Источник: mixrolik.ru

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

Просмотров: 225 005

Марина Бурлаченко

А разве “передняя” нога не должна сгибаться в коленном суставе не более 90 град. между голенью и бедром (во избежание травм связок коленного сустава)?

Татьяна Татьяна

Жалко девочку-на полу босиком,коврик бы какой нибудь

Валентина Карпова

Спасибо Вам большое! Всегда всё по делу, без лишней воды! Здоровья Вам!

Vladik On

А если пластины стоят с двух сторон где голеностоп, и на рентгене видно что кости ещё не срослись и видно отломки, можно ли делать эти упражнения?

сергей иванов

Скажите, а вы занимаетесь лечением реактивного артрита?

Оксана Глобина

Спасибо! Теперь я точно смогу восстановить подвижность сустава.

Наталья Сидельникова

Здравствуйте! Мне 52 года. раньше занималась активно спортом, с возрастом перешла на гимнастику. Недавно обнаружила на ноге в голеностопной части с левой стороны левой ноги, увеличена косточка. Боли никакой не ощущаю. Чтобы это значило? Правда на этой же ноге воспаляется и увеличивается косточка большого пальца. Я решила применить упражнения которые вы рекомендовали. Но когда я делаю упражнения подымаясь на носках, то испытываю небольшую боль и дискомфорт. Раньше больно было при обычной ходьбе. Сейчас этого нет. Что делать?

Кристина Платонова

В последнем упражнении колено выходит за носок. Разве так можно делать?

Александр Бат

Здравствуйте, подскажите пожалуйста что можно делать стопы немеют походишь немножко и начинает неметь гореть не сильно но неприятно.

“Мир Каминов” г.Смоленск

SOS! Здравствуйте, Доктор. Прошу Вашей помощи советом: велосипед, травма голеностопа, связки, прошел месяц. Восстановление шло, но есть небольшой отёк возле косточек по бокам и спереди в месте сгибания стопы. Отек дальше не спадает, 3 недели носил эластичный бинт, сейчас перестал. Рентген в травмпункте делал, переломов и трещин нет, дали диклофенак и попрощались со мной. Можно ли выполнять данные упражнения из видео с учётом наличия небольшой отёчности голеностопа? Или же необходимо сначала полностью убрать отёк.. если да, прошу совет по снятию отёка. Болевые ощущения есть только при сильном сгибании стопы вовнутрь, возле косточки, при небольшой амплитуде нормально, могу ходить, но на велосипеде пока передвигаться проще. Благодарю за совет, всем всем здоровья, берегите себя и близких!

Читайте также:  Что кушать для костей и суставов

Любовь Мельникова

Мне 63 года, я пенсионерка. Сильно болели ступни и левая пятка . У нас в городе есть центр Бубновского , но там все очень дорого.Каждый день в течение четырех месяцев выполняла рекомендованные вами упражнения. Улучшения наступили через 2 месяца. Хотя пятка еще болела. Через четыре месяца боли полностью ушли. Делала эти упражнения и упражнения для плоскостопия, хотя они очень похожи. Сейчас продолжаю делать эти упражнения и еще для тазобедренных суставов и спины. Думаю и с этим справлюсь. Большое спасибо Вам доктор! Ваша помощь очень нужна. Вы настоящий Врач. Врач с большой БУКВЫ. Здоровья вам и вашим близким!

Aida Safarian

Здр. наш дорогой доктор.
Огромное спасибо вам. С первого раза боль почти ушла. Понимаю что лечение еще впереди, но без боли намного веселее.
Нет тех слов, которыми могла бы показать глубину и ширину моей признательности к вам и вашего професионализма.
СПАСИБО ВАМ.
Все ваши советы в десятку, и все гимнастики работают.
Успехов вам, Ланачке и здоиовья.

Источник: zvideox.ru

Подборка упражнений для разогрева и тренировки от артроза голеностопного сустава

Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.

Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
  • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
  • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
  • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

Что делать категорически нельзя

При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

  1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
  2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
  3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

Базовые упражнения в положении лёжа

На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:

  1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
  2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
  3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
  4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
  5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.

В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

Разогревающий комплекс для разработки суставов

Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
  • Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.

Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

Источник: sustavi.guru