Упражнения для голеностопа по бубновскому

Растяжение Связок Голеностопа — Упражнения Для Голеностопа По Бубновскому

Бубновский HD 03:20

04.07.2017 15:41 2017-07-04T12:41:12.000Z

Описание:

Думаете, снять гипс спустя 2 дня после того, как произошло растяжение связок голеностопа, невозможно? Как бы не так! Благодаря методике профессора, доктора медицинских наук, автора принципиально новой системы восстановления трудоспособности и лечения заболеваний позвоночника и суставов без лекарств и операций, Сергея Бубновского уже через 2 дня вам не нужен будет гипс. Спустя всего 6 дней, вы сможете нормально ходить и вернетесь к привычному образу жизни.

Чтобы в дальнейшем не потерять трудоспособность, необходимо уделить особое внимание периоду реабилитации после того, как было диагностировано растяжение связок голеностопного сустава. Одним из самых действенных способов является лечебная гимнастика!

Доктор Бубновский предупреждает, что при травме голеностопного сустава следует убедиться, цел ли он или нет. Если сустав цел и проблема заключается в том, что появился отек, можно обойтись без наложения гипса. Максимум, что надо сделать — использовать ортопедический чулок.

Если произошло растяжение связок, лечение должно заключаться в выполнении специального комплекса упражнений. Он улучшит кровообращение, тем самым снимет отек и ускорит процесс заживления.

Благодаря методике доктора Бубновского, растяжение связок мышц можно вылечить в течение недели.
Упражнения для голеностопа выполняются на специальных тренажерах из положений сидя, стоя и лежа на спине. Они призваны вызвать приток крови к травмированным тканям, тренировать икроножные мышцы и пр. При этом должен применяться небольшой вес, но производиться большое количество повторов.

Таким образом, растяжение связок голеностопа, лечение которого по методу Бубновского осуществляется в сжатые сроки, при условии целостности сустава, не требует наложение гипса.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 https://vk.com/bubnovkyofficial
👉 https://www.facebook.com/bubnovskyofficial
👉 https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
👉 https://www.instagram.com/bubnovsky_official
👉 https://t.me/tvbubnovsky

🎼 Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile

Подписывайтесь на наш Telegram канал @thewikihow открыть

Источник: thewikihow.com

Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

Принято считать, что боли в коленных суставах чаще всего возникают при гонартрите, гонартрозе 1–2-й степени или деформирующем остеоартрозе (ДОА).

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Читайте также:  Тромб легочной артерии смерть

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

На спине

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: www.7ya.ru

Растяжение связок голеностопа — упражнения для голеностопа по Бубновскому

Просмотров: 26 433

Ledi Ledi

Сняла гипс как вы сказали и начала делать упражнения правда без тренажёра,и действительно отёк к вечеру почти спал ,синяк стал желтым. Скажите один вопрос на ногу пока опираться не могу это нормально?И нужно ли на неё опираться или пока делать только упражнения ?Заранее благодарю!

Semen Dvoryaninov

Да уж . Попробуй так при разрыве таранной и пяточной кости) видимо при незначительных растяжениях работает этом

Наталья Бабукова

Какие же могут быть упражнения, если на ногу не встать вообще?

Яна Кузнецова

Конечно бред сивой кабылы это все, говорю как человек с переломом голеностопа и металлоконструкцией. Зачем так дышать тоже непонятно. В качалку можно ходить здоровым людям и делать что угодно, но не переломанным с атрофированными мышцами.

У меня после растяжения связок прошло три недели и я могу сделать только два шага.а тут два дня .вот пиздаболы.

Lika Lika

А можно эти упражнения делать при артрозе голеностопного сустава?

TRIGGER

Хотел бы посмотреть как на 2-3 день он делает такие упражнения на растянутых связках)) ахаха

Boris Britva

Здравствуйте! А после операции на сшивание ахилла , есть советы по ускоренной реабилитации?

Павел Симаков

Большое количество повторений это сколько?

Макс Максвел

100% инфа.мне после растежения связок . причем большая гематома бьІла. наложили гипс. сказали три недели не ходить. на второй день так болела нога что я ево снял и обмотал еластическим бинтом. при етом снимал ево и делал разньІе утражнения понемношку. стало намного лучше. и комфортней. на четвертий день стал ходить в бинтах. да похрамовал но боли небило . за неделю оттек ушол и ходить стало легче. делаю упражнения до сих пор и нога чувствует себя отлично

Irina Kile

Вчера надорвала связку, за три месяца в гипсе, полтора месяца ползания после снятия обе ноги никакие, хотя я занималась и лежа, и сидя. Вчера неудачно вышла из автобуса, в голеностопе хрустнуло, и я чуть не упала от боли. Причем — это была здоровая нога. Я думаю, что пока нужен покой, фиксация и местное лечение. Поликлиника ничем не поможет. Три месяца в гипсе, и дали полтора месяца на реалибитацию. Даже если бы выбила направление в реабилитационный центр — кто бы меня возил, если поначалу я даже в такси залезть могла с трудом. Спасибо таксистам «Максим» за их терпение

Мухаммад хх

Так дышал как будто жим лёжа делал

Вера Балдина

Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать при порванных связках в районе колена?

Daphna

Скажите пожалуйста, есть ли упражнения для ускоренного срастания при переломе 5 плюсневой кости на стопе?Сейчас стопа в гипсе.

Alexey Morozov

На какой день после растяжения можно выполнять упражнения?

Елена к.

онемели большие пальцы на ногах,может подскажите ,что делать?заранее спасибо

Chaos Knight

Всё конечно хорошо. Маркетинг и всё такое. Кричащие названия.

Но гипс то тут причем?

Конечно профессиональная безграмотность и профанация может приводить к тому, что где-то кому-то в любой непонятной ситуации будут накладывать гипс. И это конечно очень хорошо, что вы говорите населению, что гипс не нужен категорически, если нет переломов, трещин костей. И что подобным образом бессмысленно наложенный гипс нужно снимать и начать применять полезные процедуры. Это всё просто замечательно.

Однако всё таки гипс кладут на переломы.
И всякие кричащие названия типа «снять гипс за 2 дня» — вызывает у хоть немного здоровых людей ассоциации с какой-то бабкой, заговаривающий переломы за 2 дня молитв.

Читайте также:  Упражнения для роста ягодичных мышц

Конечно понятно, что бизнес направлен на именно не здоровых людей.
Однако здоровые люди могли бы заинтересоваться вашими действительно здравыми рассуждениями, понять что вы разумный человек и действительно занимаетесь наукой. И могли бы адресовать к вам людей с рекомендацией, что этот врач знает что делает.

Если бы не то, что такие «лечения переломов за 2 дня» их не мотивировали не посмотрев кинуть видео из предложки в бан.
потому как это ей богу какой-то спам или кликбейт по названию и подписи.

Источник: cliphq.ru

Упражнения Бубновского при артрозе

Гимнастика за авторством доктора Бубновского эффективно лечит артроз суставов в период ремиссии. Благодаря этому методу эффективно поддается лечению артроз коленного сустава, коксартроз, деформация в плечевом суставе. Физкультура помогает при болях в хрящевой ткани плеча, рук, голеностопа. Особенность методики заключается в отказе от медикаментозных средств, включая обезболивающие, и в частом посещении бани.

В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

  • устранить болевой синдром;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • вылечить артроз без операций и медикаментов;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Показания

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

  • реабилитации после травм и переломов;
  • восстановления после воспаления;
  • начальной стадии заболевания суставов;
  • ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Комплекс упражнений

Гимнастика при гонартрозе

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

  • Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
  • В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
  • Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
  • Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
  • Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
  • В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
  • Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
  • В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому

В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:

  • Лежа на спине согнуть ноги. Пытаться поочередно тянуть их к торсу, обхватив колени в кольцо рук, удерживая до 4-х секунд.
  • Пациент ложится на спину, вытянув конечности, и поднимая по очереди прямые ноги на 30 сантиметров.
  • В этом же положении больной сгибает ноги и разводит в стороны колени, стараясь максимально широко их развести.
  • Лежа на спине согнуть конечности и свести их вместе, поднимая и опуская одновременно. Необходимо поднимая ноги делать вдох, а при опускании — выдох.
  • В такой же позе пациент приподнимает голову и пытается достать до нее коленями.

Занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Лечение артроза голеностопного сустава можно совершать, выполняя упражнения, рекомендованные при поражении коленей. Упражнения обязательно должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Отекшие мышцы дополнительно требуют применения мануальной терапии. Длительность физкультуры — 20—30 минут три раза за день. Если комплекс выполняется систематически, то результат не заставит себя ждать.

Ограничения

При появлении сильных дергающих или пульсирующих болей в суставе рекомендуется немедленно прекратить упражнения и дать организму отдохнуть. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не навредить пораженному хрящу.

Противопоказания при выполнении ЛФК:

  • острая фаза заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • ухудшение самочувствия у пациента;
  • воспалительный процесс в суставе;
  • неподвижность, вызванная анкилозом.

Запрещены упражнения при артрите на финальной стадии заболевания, при обострениях и гнойных воспалениях. Гимнастический комплекс Бубновского назначает лечащий врач, после сдачи анализов и прохождения рентгена. Только он может изменять количество упражнений и регулировать нагрузку. Советы и рекомендации специалиста, которые возникнут в процессе, желательно не игнорировать.

Источник: osteokeen.ru

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Сегодняшний житель не понаслышке знает о болезнях суставов. Недуги артрит, артроз, сопровождаемые глухими и сильными болями, прочно вошли в жизнь большинства людей. Сталкиваясь с ними, человеку приходится иногда полностью менять свой образ жизни. Однако выход найден — суставная гимнастика Бубновского! Это истинно уникальный комплекс, направляющий пациента на путь выздоровления.

Суть методики

Суставная гимнастика доктора Бубновского (кинезитерапия) — это совершенно новый подход к лечению костно-мышечной системы. Автор методики, врач-реабилитолог, для борьбы с недугами опорно-двигательного аппарата, полностью отказался от фармакологических препаратов и корсета. На замену им, миру предстала уникальная гимнастика.

Комплекс основан на внутренних резервах человеческого организма. Задействовав их в упражнениях, у пациентов восстанавливается естественная суставная подвижность. Ведь физкультура стимулирует выработку межсуставной жидкости. Гимнастика позволяет перестать скрипеть костям.

Тренировка мышц, заложенная в комплекс Бубновского, создает физиологический корсет. По мнению доктора — это отличная альтернатива консервативным поясам. Мышечный корсет защищает ткани и кости от излишних перегрузок.

Суставная гимнастика доктора Бубновского обеспечивает организму подвижность, гибкость.

Однако укрепление и разработка костной и мышечной ткани — не единственные направления методики. Гимнастика освобождает организм от отложения солей. Позитивно влияет на самочувствие пациента, повышает выносливость и работоспособность, улучшает настроение и жизненный тонус.

Читайте также:  Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра

Основы комплекса

Физкультура Бубновского включает в себя множество силовых тренажеров. Именно на них возлагается надежда на полное излечение. Однако за результаты ответственность несет сам пациент. Для начинающих подбор занятий должен произвести опытный специалист. Поскольку необходимо строго учитывать как возраст больного, так и его состояние.

Преимущества методики

Комплекс Бубновского позволяет излечиться от множества недугов. Среди них:

  • артроз;
  • артрит;
  • плоскостопие;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи.

И это далеко не полный перечень заболеваний, при которых рекомендуется уникальная гимнастика.

Самым большим преимуществом методики является возможность лечить не только основной недуг, но и прекрасно оздоровлять организм. Замечено, что пациенты с диагнозами — сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, депрессия, применяя физкультуру Бубновского, способны отказаться от множества фармакологических препаратов.

Возрастные особенности

Авторская гимнастика содержит множество методик. Они охватывают обширный возрастной диапазон.

Комплекс Бубновского также может использоваться:

  • пожилыми людьми;
  • беременными женщинами;
  • для грудничков.

Рекомендации по выполнению

Важно знать, что суставная физкультура поможет избавиться от заболевания, только при соблюдении некоторых правил. С ними следует ознакомиться до начала комплекса.

Правила для начинающих.

  1. Контроль дыхания. Выполняя занятия, нужно прислушиваться к ощущениям. Наблюдайте за собой. Старайтесь дышать правильно. И полностью контролируйте эту функцию.
  2. Количество упражнений. Рекомендуется начинать с малого. Для начала достаточно одного. Постепенно подключайте второе, далее — третье. В данном направлении двигайтесь дальше.
  3. Повторение упражнений. Идеальным количеством считается от 15 до 20 раз. Однако не следует привязываться к данным рекомендациям, особенно если вы новичок. Каждое занятие рекомендуется повторять столько раз, сколько вам комфортно. Гимнастика основана на негласном девизе — главное — не количество повторов, а качественное выполнение упражнений.
  4. Регулярность. Это одно из главных правил, позволяющих достигнуть желаемого эффекта. Однако не ждите результатов по истечении двух дней. Только спустя несколько месяцев будут заметны первые результаты.

Комплексы упражнений

Гимнастика включает в себя несколько методик. Классифицируются они по воздействию на организм.

Суставная физкультура направлена на следующее:

  • разработка тазобедренного сустава;
  • разминка колена;
  • разработка голеностопа;
  • укрепление пресса.

Упражнения следует выполнять лежа. Необходимый настрой поможет создать медитативная музыка. В первое время некоторые занятия могут вызывать судороги ног. Однако не стоит бросать начатое. Помассируйте мышечные ткани и продолжайте физкультуру.

Комплекс для голеностоп

Вышеназванный сустав обусловливает устойчивость тела. Методика Бубновского позволяет поддерживать голеностопные соединения в отличной форме. Стоит лишь ежедневно выполнять нижеприведенную физкультуру.

  1. Лежите на спине. Руки располагаются вдоль тела. Выпрямленные ноги раздвинуты, до ширины плеч. Пальцы потяните на себя. Затем — отведите назад.
  2. Наклоните большие пальцы внутрь. Далее стопы разверните в противоположную сторону. Вы должны ощутить, как мышечные ткани голени напряглись.
  3. В воздухе изобразите круги большими пальцами ног. Сразу вращайте носки в одном направлении, а затем — в противоположном. Пятки при этом нельзя отрывать от поверхности. Важно, чтобы нарисованные фигуры были действительно кругами, а не походили на овалы.
  4. Напрягите стопы, пытаясь сжать пальцы как-бы в кулак. Отпустив их, образуйте веер, растопырив насколько сможете.

Упражнение для колена

Данный сустав не менее нуждается в разминке. Ведь тяжесть человеческого тела в стоячем положении приходится на колено.

Гимнастика состоит из одного занятия.

Выпрямите ноги. Разведите их в стороны по ширине плеч. Руки — вдоль тела. Одну ногу медленно сгибайте, выполняя скольжение ступней по поверхности. Пятку старайтесь дотянуть до ягодицы. Если сложно, то помогите себе рукой. Далее медленно выпрямите. Упражнение повторите для другой ноги.

Комплекс для тазобедренных суставов

Данная группа упражнений, входящая в методику доктора Бубновского, положительно влияет не только костную систему. Отмечается благотворное воздействие и на органы малого таза.

Гимнастика состоит из 4 занятий.

  1. Согните ноги в коленях, немного расставив их. Расположите руки ладонями вниз. Поочередно разгибайте ноги, при этом тяните их вперед. Представьте, что пяткой пытаетесь оттолкнуть воображаемую преграду. Тазобедренный сустав должен сместиться в направлении толчка. Полностью выпрямив ногу, верните ее в прежнее положение.
  2. Наклоняйте поочередно согнутые колени. Пытайтесь ими коснуться поверхности. Наклоны осуществляются внутрь, в сторону другой ноги.
  3. Полусогнутые колени сведите вместе. Стопы так же сожмите. Упритесь ними в поверхность пола или постели. Делая выдох, поднимите таз, словно хотите сделать мостик. Несколько раз сожмите ягодицы. Выдох можно разделить на 3 периода. В первоначальное положение возвращайтесь на вдохе. Рекомендуется, в силу сложности, начинать с нескольких повторов.
  4. Ногу, согнутую в колене, подтяните к груди. В то же время оторвите голову и постарайтесь дотронуться подбородком до колена. Медленно примите исходное положение. Процедуру повторите для другой ноги.

Укрепление пресса

Заключительное занятие не разрабатывает ни один сустав. Однако игнорировать его не стоит. Ведь суставная физкультура доктора состоит именно из этих 10 упражнений. К тому же оно стимулирует работу всех органов, находящихся в брюшине.

Повторять его разрешается до 30 раз.

Согнутые ноги соприкасаются. Стопы так же сведены. Руки следует положить на живот. Одна находится поверх другой. Выдыхая, выпятите живот по максимуму. Осуществляя вдох, так же сильно втяните его. Все внимание на дыхание. Оно глубокое и спокойное. Проследите за руками. Если они поднимаются, а затем опускаются — все выполняется верно. Вы дышите животом.

Заключение

Суставная гимнастика доктора Бубновского, состоящая из 10 упражнений, приведена вашему вниманию. Осталось одно — приступить к выполнению. Не откладывайте занятия, ведь на чаше весов ваше здоровье. Несложные упражнения не отнимут много времени, зато позволят навсегда забыть о боли в суставах.


Источник: pozvonochnikok.ru