Японское упражнение с полотенцем отзывы

Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Источник: krasiviy-zhivotik.ru

Убрать живот с помощью полотенца отзывы

Хотите избавиться от лишнего жира на животе, качаете пресс и правильно питаетесь, но все равно ничего не выходит? Всегда имели стройную фигуру и при этом небольшой животик, от которого хотите избавиться? В этом вопросе вам сможет помочь японский метод похудения с полотенцем. Этот метод проверили на себе японцы, которые отличаются стройностью. Такая зарядка занимает всего пять минут в день, при этом давая эффект лучше, чем от базовых упражнений. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен.

Если же вы не собираетесь худеть, но при этом постоянно сутулитесь, то этот метод поможет вам исправить осанку, притом быстро и совершенно безболезненно. Также данный метод подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни – офисным работникам, некоторым студентам или школьникам. После рабочего дня, проведенного в помещении в положении сидя, просто необходимо распрямить спину и помочь межпозвоночным дискам встать на свои места. Вы больше не будете чувствовать ужасных болей в спине, а после занятия почувствуете себя намного лучше. Разумеется, чтобы похудеть и сжечь большое количество жира, недостаточно просто делать упражнение раз в день. Убрать жировые складки поможет только сочетание данного упражнения с другими и соблюдение правильного питания. Важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых клетчаткой – это очищает желудок, делая живот более плоским.

Как похудеть при помощи валика из полотенца

Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны. Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом. Метод коррекции фигуры при помощи валика из полотенца был изобретен доктором Фукуцудзи. Суть этого метода в том, что вы ложитесь на спину, подкладывая под спину плотный валик из полотенца. После каждого занятия состояние позвоночника понемногу улучшается.

Интересно!Когда метод только появился, его использовали для улучшения осанки и укрепления позвоночника. Позже стало заметно, что кроме выпрямления спины этот способ имеет один приятный побочный эффект – сжигание жира.

Откуда же берется такой эффект от выполнения упражнения. Все очень просто: если человек мало двигается, то его осанка начинает ухудшаться. Особенно часто это беспокоит людей с сидячей работой, школьников или студентов.

Если плечи постоянно сгорблены, а спина согнута, то на низ позвоночника начинает давить диафрагма. Это оказывает негативное влияние на внутренние органы, и они начинают принимать неправильное положение. Именно поэтому даже некоторые стройные люди имеют выпуклый живот. Чтобы живот стал плоским, не нужно постоянно качать пресс или худеть – достаточно лишь держат спину прямо. Благодаря упражнению с валиком из полотенца органы принимают нужное положение, что способствует ускорению метаболизма, а также сжигания лишнего жира.

Результаты от занятий

Первые результаты ваших тренировок можно будет заметить через месяц (в зависимости от интенсивности). Заниматься необходимо каждый день, можно даже по нескольку раз (это не вредит здоровью).

Читайте также:  Упражнения для силы ног в домашних условиях

Приятным бонусом к похудению станут такие эффекты:

  • Расслабление спинных мышц и уменьшение болей;
  • Увеличение роста (при занятиях вы немного увеличиваете промежутки между позвонками);
  • Выпрямление спины и улучшение осанки;
  • Уменьшение объемов талии и боков.

Заниматься лучше всего вечером. Именно в это время позвоночник нуждается в отдыхе. Если вы весь день просидели в сгорбленном состоянии, то именно сейчас вам необходимо привести свой позвоночник в нормальное состояние.

При правильном выполнении упражнения ваша спина сразу же начнет выпрямляться, а позвоночник – принимать правильное положение. Если вы будете чувствовать небольшой дискомфорт, то это значит, что вы все делаете правильно. В первый раз пролежите на валике ровно столько, сколько сможете. Зафиксируйте результат, и в следующий раз прибавьте полминуты или минуту. Постепенно вы дойдете до пяти минут, и именно тогда нужно остановиться. Первый результат вы заметите уже после первого занятия, а плоский живот вы обретете через 1,5-2 месяца занятия. Главное – делать упражнение регулярно, и тогда от жировых складок не останется и следа.

Как делать упражнение

Несмотря на видимую простоту этого способа выполнять его достаточно сложно. Очень важно правильно лежать на валике из полотенца, не вредя своему позвоночнику. Для занятия вам потребуется длинное полотенце, длиной около полутора метров. Его нужно скрутить в плотный валик, а затем сразу же обвязать веревкой или ниткой, чтобы валик держался. Его длина должна быть около полуметра, диаметр – около 10-ти см.

Внимание! Чем больше вес, тем больше должна быть длина и диаметр валика.

Сядьте на пол или другую твердую поверхность. Кровать или диван для этой цели не подойдут – матрас будет прогибаться от вашего веса. Подстелите специальный коврик для гимнастических занятий. В положении сидя положите валик за ягодицы. Удерживайте валик руками и прижимайте к спине. Согните ноги и прижмите стопы к полу (можно ими опереться на что-нибудь). Медленно лягте на спину, придерживая валик руками. Он должен располагаться прямо под пупком.

Медленно выпрямите ноги, соединив пальцы стоп вместе. Пятки же нужно расположить с точностью до наоборот – расставить в разные стороны. Чтобы не «отвлекаться» на положение ног, вы можете зафиксировать их при помощи резинки. Также можно скрестить один из больших пальцев с другим и удерживать ноги в таком положении. Руки выпрямить и завести за голову, развернув вниз ладони тыльной стороной. Соединить мизинцы, положить руки ладонями на пол. В такой позе придется провести 5 минут. У новичков может не получиться сразу такая поза, но со временем вы научитесь ее выполнять. Самое главное – не достать пальцами до пола, а держать пальцы рук и ног вместе. Не нужно сильно напрягаться во время выполнения упражнения.

Кому можно выполнять упражнение

Процесс выпрямления позвоночника может быть довольно болезненным, особенно если вы выполняете упражнение правильно. Новичкам может быть сложно продержаться 5 минут, поэтому в первый раз можно сократить время до одной минуты. С каждым разом нужно прибавлять понемногу, добираясь до пяти минут.

Перед тем, как начать выполнять это упражнение, нужно проконсультироваться с врачом, иначе можно навредить организму. Врачи придерживаются мнения, что такой валик под поясницу для похудения очень близок к лечебной медицине. Получается, что при помощи обычного валика из полотенца можно похудеть и подправить здоровье.

Однако даже у такого безобидного упражнения имеются противопоказания:

  • Травма позвоночника;
  • Грыжи на межпозвоночных дисках;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;

Чтобы не навредить организму, ложиться и вставать нужно не торопясь. Если сесть не получается, то придется перекатиться набок и подняться при помощи рук. Трудно выполнять упражнение – уменьшите размер валика, взяв полотенце поменьше. Позже можно увеличить его. На валике нельзя лежать более пяти минут, особенно в первые разы – это может навредить вашей пояснице.

Обратите внимание: Если вы стремитесь похудеть, а не укрепить спину, то одного упражнения с валиком вам будет мало. Нужно выполнять и другие упражнения для пресса: скручивания или планку. После завершения курса упражнений все вернется на свои места (если не поддерживать и не закреплять полученные результаты).

Главное – не перестараться в выполнении упражнений и не повредить поясницу.Этот метод вкупе с правильным питание дает отличный результат и помогает похудеть. В сочетании с силовыми физическими нагрузками это поможет вам приобрести ровный и плоский живот и шикарную осанку.

Также нужно придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Способ «валик под спину на уровне пупка» отлично подходит для людей с гиподинамией. После рабочего дня, проведенного в положении сидя, это упражнение прекрасно поможет вам расслабить спину и привести позвоночник в нормальное состояние. Не забывайте постепенно прибавлять время к своей тренировки, начиная с минуты.

Отзывы

Анна, 22 года, Казань: Я всегда была худенькой, но небольшой живот выпирал. Это было моим комплексом, пока я не узнала об уникальной китайской методике с валиком из полотенца. Родные усмехнулись, не поверив, что это действительно помогает. Я не обратила внимания и начала заниматься, каждый день увеличивая время. Прошло полтора месяца с начала моих занятий, и я безумно довольна результатом. Спина стала ровной и прямой, а пресс – ровным.

Ангелина, 20 лет, Киров: Всегда была полненькой, и недавно решилась похудеть, вдохновившись картинкой красивой девушки. Сначала перешла на правильное питание, потом начала потихоньку заниматься спортом. Все это происходило летом, поэтому я стала бегать по утрам на свежем воздухе. За лето потеряла целых десять килограмм, но отвисший живот остался. Недавно узнала о японской методике, только начала делать. Надеюсь, у меня все получится.

Мария, 45 лет, Нижний Новгород: Недавно начала сильно уставать и болеть спина. Я работаю в офисе, так что иногда практически не хожу весь день. Мало того, что набрала лишний вес, так еще и спина начала болеть. Ходила к врачам, покупала специальные тренажеры, но все без толку. И две недели назад дочь посоветовала эту методику. Она неплохо похудела на этом, убрала складки. Мне помогает, спина стала меньше болеть.

Источник: pohudet.guru

Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Читайте также:  Упражнения с резиновыми лентами

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

“… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!”

Источник: www.baby.ru

Как убрать живот с помощью полотенца, отзывы о японской методике

Привет, друзья! Вам интересно, как похудеть без диет и тренировок? Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие! Давайте разбираться вместе.

Как появился этот метод

Японцы вечно изобретают что-то уникальное. Это их отличительная черта. В вопросе красоты и здоровья они придумывают то новые техники массажа, то необычные диеты.

Одним японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Этот предмет подкладывается под поясницу лежа на спине. Так улучшается состояние позвоночника.

Долгое время этот метод использовался для вытягивания и укрепления позвоночника. Пока опытным путем не выяснилось, что помимо выпрямленной осанки, постепенно уменьшаются лишние сантиметры в талии

Отзывы по методу валика из полотенца

Посмотрев отзывы по этому японскому методу, решила присмотреться более внимательнее. Почитайте сами.

Ксюша Болтуша: Жир с живота никуда не уходит. Просто-напросто вытягивается позвоночник. Поэтому уходит живот. Если и теряются сантиметры в талии, то за счет того, что органы правильное положение принимают и организм работает нормально.

Юлия: Полежала вчера. Болезненных ощущений не наблюдала. Встала легко. Посмотрела видео очень внимательно и выполняла все согласно инструкции. Пока все без изменений.

Анна: Скажу про себя. Про это упражнение (а это именно упражнение, а не диета) мне еще в школе рассказывал мой дядя, который всю жизнь занимался профессионально карате и часто ездил в Японию. Это ему рассказывал старый сенсей, что это упражнение помогает убрать проблемы с хребтом и укрепить брюшную мышцу. Подробностей, каким именно образом, не знаю, я не медик. Да, я делала это упражнение – помогает очень, когда устала спина. Для пресса – живот сразу втягивается. Если делать регулярно, думаю, помогает вообще отлично.

Helga: Я полежала 5 минут, минус 2 см. Эффект длился недолго – эти же сантиметры очень скоро снова оказались в талии. Я так понимаю делать надо месяц точно?

Милашка: Начала заниматься недавно и уже есть результаты. Про похудение сказать нечего, а вот боли в спине прошли. Только одни минус, который очень мешает продолжать: чувство тошноты. Кто пробовал этот метод, скажите, были у вас такие ощущения?

Диана: Сама себе доказала, что худеть от этого невозможно. Я это выполняю иногда в качестве растяжки.

Лидия: Я мучилась болями в пояснице. Их вызывал нерв, который как-то зажимало в пояснице. Узнала о способе с полотенцем, решила попробовать. Я не следила, уходят сантиметры или нет, а вот спине очень помогло, прям очень даже. А потом вдруг заметила, что желудок как-то съеживается, сводит, стало как будто сжимать и тошнота появилась. Я тут же прекратила ложиться на валик. Мне кажется, желудок куда-то сместился. У кого такое было? Как его не место поставить?

Как это работает

Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение. Органы начинают прямо-таки выпирать.

Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

  • расслабление мышц спины;
  • вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
  • выпрямляется осанка;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как выполнять упражнение

Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику – видео японской методики:

И инструкция на русском:

  1. Возьмите большое банное полотенце размером примерно 150 см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром 10-15 см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.
  2. Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет – эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая.
  3. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
  4. Медленно опускаемся на спину. Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное – валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Т.е. центр вашего валика должен проецироваться в центр пупка.
  5. Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая «косолапая поза» и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.
Читайте также:  Упражнения при переломе голени

  1. Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол. Задерживаемся в такой позе на 5 минут.

Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.

Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.

Видео и полезные советы

Есть еще очень хорошее русскоязычное видео. Посмотрев его могут проясниться последние оставшиеся у вас вопросы

Здорово? Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться. А этот процесс небезболезненный. Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор Косс: « Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму ».

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей.

  • Травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний (любых, не только спины), грыжа межпозвоночных дисков.
  • Ложиться и подниматься нужно медленно и плавно. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения – перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук.
  • Если испытываете трудность в выполнении упражнения – уменьшите размер валика. Постепенно размер полотенца можно увеличить.
  • Не лежите на свернутом полотенце больше 5 минут. Это может нанести вред пояснице.

Но одного этого упражнения мало! Да, выполняя его, мы таким образом вытягиваем позвоночный столб. А валик необходим, чтобы поясница была зафиксирована и на нее не шла излишняя нагрузка. Только мышцы живота и спины так не укрепятся. Лишние сантиметры и проблемы со спиной скорей всего вернутся обратно, после завершения завершите курс упражнений. Поэтому, начинаем подключать тренировки.

Применяя данный метод в совокупности с физическими нагрузками и правильным питанием, вы добьетесь отличного состояния здоровья и стройной фигуры

А это упражнение действительно эффективно в качестве растяжки и релаксации мышц спины. Если вы долго сидите на работе и мало двигаетесь, возникает гиподинамия. Хорошо прийти с работы и сделать это упражнение для растяжки спины. После него ваш позвоночник скажет вам «спасибо». Только чувствуйте свое тело и слушайте как оно отзывается на это упражнение.

Если вам понравилась информация и она была полезна, не забудьте подписаться на обновления блога. Я подыскиваю все новое и действенное для красоты и здоровья! Будут еще много интересных и познавательных статей. Будьте здоровы и до новых встреч!

Источник: takioki.life

Японский метод похудения с валиком

Нельзя похудеть, не обеспечив себе оптимальную физическую нагрузку и не скорректировав питание. Однако сделать фигуру визуально более стройной можно, не прилагая особых усилий. Так, японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) в последнее время обрел популярность, а сотни положительных отзывов только подтверждают его эффективность.

Похудение или миф?

Японский врач Фукуцудзи в течение 10 лет разрабатывал методику, которую сегодня используют по всему миру. Нужно всего-то лежать на валике в течение нескольких минут. И так изо дня в день. Вскоре будут заметны первые результаты: осанка выровняется, появится талия, уйдет живот.

Можно ли в этом случае говорить о похудении? Большинство врачей уверены: нет. Специалисты сходятся во мнении, что использование валика — это вид тракционной терапии, и весь его секрет заключается в вытяжении позвоночника под весом собственного тела. За счет этого и происходит «волшебное» похудение, которое зачастую имеет только визуальный эффект. Ведь человек перестает сутулиться, а значит исчезает выпирающий живот, меняются очертания фигуры. Говорят, с помощью валика можно даже стать на несколько сантиметров выше, что тоже отразится на фигуре.

Новички, которые ищут, как похудеть с помощью метода Фукуцудзи, обращают внимание и на отзывы женщин. Судя по комментариям реальных пользователей, тех, кто уже испробовал на себе японскую методику, валик помогает:

  • убрать бока и живот после родов;
  • похудеть до 10 см в талии;
  • выровнять осанку;
  • подтянуть овал лица;
  • избавиться от второго подбородка;
  • избавиться от головных болей, болей во время критических дней и при сексуальных контактах.

Получается, валик — действительно отличное подспорье на пути к похудению, к тому же он помогает не только тем, кто хочет сделать фигуру стройной.

Суть методики

Каковы особенности метода, в чем его суть? Вам понадобится специальный покупной валик или скрученное полотенце длиной около 40 — 50 см. Новички должны начинать с валиков диаметром до 5 см, затем можно переходить на валики диаметром до 10 см. Мягкая кровать для занятий не подойдет. Только твердый пол или кушетка.

Как действовать далее:

  1. Уложите валик на пол и медленно лягте на него, вытянув ноги. Валик должен находиться под поясницей, строго под пупком.
  2. Большие пальцы ног сведите вместе, расстояние между стопами при этом должно составлять около 20 см. Если первое время сложно будет удерживать пальцы в таком положении, попробуйте фиксировать их резинкой.
  3. Вытяните руки над головой ладонями вниз, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Расслабьтесь. Тело не должно быть напряжено, это касается головы и шеи тоже. Начинайте лежать на валике от 1 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
  5. В конце сеанса положите руки на грудь, согните ноги и медленно повернитесь на бок. В таком положении можно полежать около 30 сек. В конце выполните асану «кошка» (стоя на коленях и опираясь на руки, аккуратно прогнитесь в спине, откиньте голову назад, медленно тяните шею).

При лордозе (сильный прогиб в спине) укладывать валик следует под лопатки. Доказано: если укладывать валик под лопатки, заметно приподнимется грудь.

Достаточно лежать на валике 1 раз в день. Утром или вечером — решать вам. Сразу после пробуждения валик многим помогает взбодриться и придает энергию, которая необходима для нового рабочего дня. Вечером валик помогает расслабиться.

Противопоказания

Валик сделает вас бодрее и здоровее, улучшит кровообращение и зрение, также он способствует правильному расположению внутренних органов, что очень важно. Но есть и противопоказания. Если существуют проблемы с позвоночником, особенно какие-либо дегенеративные заболевания вроде грыжи, то лежать на валике можно только под контролем специалиста.

Кости и суставы также сдвигаются при регулярном использовании валика, поэтому и с нюансами по опорно-двигательному аппарату необходимо проконсультироваться с врачом.

Использовать валик при беременности тоже следует с осторожностью, посоветовавшись со специалистом.

Валик способен усугублять имеющиеся в организме проблемы. Часто обостряются боли в спине, пояснице. Экспериментируйте с толщиной валика, кладите его под поясницу или лопатки (под шею нельзя), прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с врачом, чтобы не навредить себе и вовремя отменить использование валика.

О технике метода — в видео:

Напишите в комментариях: А вы когда-нибудь лежали на валике?

Источник: topbodies.ru